Return to site

Первый раз на йогу

Что нужно знать, если это ваш первый класс йоги

· Yoga beginners

Собираетесь первый раз на йогу? Волнительный момент!

Понравится ли мне? Где расстелить коврик? Буду ли я самым негибким? Не буду ли я выглядеть глупо? Эти и другие вопросы мучают многих, кто решил узнать, что такое йога на своём опыте.

Начинать что-то новое всегда непросто. И, скорее всего, в классе йоги вы будете окружены другими практикующими, среди которых могут быть и довольно продвинутые. Но это не всё, с чем вы можете столкнуться на первом уроке йоги.

Вы почувствуете ограничения тела

Возможно, это будет самым большим и сложным открытием на практике йоги. Многие позы требуют большей силы и гибкости, над приобретением которых вам и предстоит работать. Да, класс может быть сложнее, чем вы ожидали. Но помните, что большинство новичков приходят в класс йоги, не имея определённой гибкости, силы, баланса, которые в последствие и создают впечатление лёгкости и непринужденности. За всем этим, как правило, стоит серьёзная работа и годы практики.

Вы можете вспотеть от элементарных поз

Возможно, вы думаете, что йога – это легко, даже слишком легко. Просто будьте готовы, что самые простые позы, например, когда вы сидя поднимаете руки вверх и отстраиваете позу по инструкциям преподавателя, заставят вас попотеть. Это происходит по двум причинам. Во-первых, эта нагрузка непривычна для вас. Во-вторых, при фиксации позы сначала нагружаются и утомляются быстрые мышцы, которым нужно много кислорода и которые выделяют много жидкости, и только затем включаются медленные мышцы, которые экономят кислород, жидкость и силы. Практикуя, вы будете становиться сильнее и выносливее, и такой потливости не будет.

Ваша одежда может быть неудобной

Пока вы собираетесь на свой самый первый класс йоги, вы можете не представлять, в какой одежде вам будет комфортнее. Должны ли это быть легинсы или широкие штаны? Будет ли комфортно в этой футболке? Или лучше взять другую? Не будет ли холодно или слишком жарко?

Также и в классе йоги вы можете встретить различные варианты одежды – кто-то любит более свободную одежду, кто-то предпочитает облегающую. Единого мнения нет.

Выбирайте ту одежду, которая будет максимально комфортна: она не должна ограничивать ваши движения и отвлекать вас или других.

Вы будете отставать и смотреть по сторонам

Что сказал преподаватель? Какая-такая Чатуранга?

Первый урок йоги, особенно в потоковой практике, может привести к тому, что наблюдать и пытаться уловить точные инструкции вы будете больше, чем практиковать. Что ж, это нормально. Потребуется какое-то время, чтобы сориентироваться в потоке новых движений, слов и темпа. Поэтому совершенно нормально, что вы будете немного отставать, пытаясь сообразить, какой ногой шагать, что делать с руками и как уследить за всеми инструкциями.

Старайтесь и делайте всё, что можете. Остальное придёт с практикой.

Йога - молчаливая практика

Практика йоги разворачивает внимание внутрь, поэтому в классах йоги чаще всего разговаривает только преподаватель, инструктируя группу. В некоторых классах не принято задавать вопросы, болтать с соседями по коврику. А в некоторых классах может более расслабленная и свободная атмосфера.

Осмотритесь, чтобы понять обстановку конкретного класса. И помните, вы всегда можете жестом привлечь внимание учителя, чтобы уточнить что-то.

Во время занятия можно отдохнуть

Внешне простые позы могут быть очень сложными. Поэтому на практике йоги можно брать короткие паузы для передышки. Поскольку практика будет продолжаться и у вас, и у остальных практикующих в группе, просто примите позу отдыха и постарайтесь расслабиться. Не нужно разглядывать других практикующих, смотреть, кто и что делает, старайтесь сохранять внимание внутри.

Позы, которые вы можете выполнять, чтобы немного отдохнуть: Баласана (поза ребёнка), Шавасана, Адхо Мукха Шванасана (собака головой вниз) или другие позы, которые вам порекомендует ваш преподаватель.

Во время паузы желательно оставаться в классе, чтобы со сменой позы вернуться в поток. Но если вы выходили и вернулись во время практики асимметричной позы, лучше дождаться следующей позы, чтобы нагрузка оставалась равномерной на обе стороны тела, а вы не отставали от класса.

Правки преподавателя необязательны

В зависимости от класса йоги и конкретного преподавателя на уроке возможны не только устные корректировки асан и техник йоги, но и практические. Коррекция поз с помощью преподавателей, в общем и целом, полезна и помогает лучше прочувствовать работу тела и уловить корректные направления в движении. Если вы совсем новичок, это может быть слишком непривычно для вас или не очень комфортно. Поэтому помните, что вы всегда можете отказать от правок.

Лежать без движения – очень трудно

Кто бы мог подумать, но лежать неподвижно несколько минут под силу далеко не каждому! В обычной жизни мы не замечаем, насколько суетливы наши движения, насколько сложно осознанно сохранить одно положение хотя бы минуту. Мы настолько привыкаем к постоянной гонке, к заполнению каждой свободной секунды действием и движением, что когда пытаемся остановиться, ум реагирует немедленно – нужно что-то срочно делать!

Практикуя, осознанно работая с телом и умом, вы научитесь расслабляться и сохранять положение тела неподвижным.

Пусть ваш первый класс йоги будет волнующим опытом и началом большого пути. Вас ждёт много открытий и уникальная практика познания самого себя.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly