Return to site

Первые шаги

Рекомендации для тех, кто только начинает свой путь в йоге

· Yoga motivation,Smart yoga practice,Yoga beginners

Итак, вы планируете заняться йогой, но у вас очень много вопросов? С чего начать, как приступить и как заниматься?

Йога приглашает каждого из вас открыть свой уникальный опыт, но всё же несколько рекомендаций возьмите на заметку, они помогут избежать вам наиболее распространённых ошибок и войти в практику более мягко.

  • Относитесь к своему телу с любовью и не требуйте от него невозможного
  • По возможности сочетайте занятия с преподавателем и самостоятельную практику дома 
  • Оптимальное время занятий йогой – раннее утро. Допустимо практиковать йогу и в любое другое удобное время 
  • Перед практикой лучше ничего не есть часа 2-3. Особенно нежелательно употреблять тяжёлую пищу, вы сами ощутите, что многие асаны будут вам даваться с большим трудом 
  • Для занятий йогой выбирайте лёгкую, удобную и не стесняющую движения одежду из натуральных тканей. Для занятий дома используйте минимум одежды 
  • Практикуйте босиком. Это позволит вам устойчиво чувствовать себя в асанах и дополнительно массировать активные точки, расположенные на стопах 
  • Подготовьтесь к занятию: проветрите комнату и поддерживайте комфортную температуру. Вам может пригодиться чистое полотенце - вытереть пот или подложить под голову при выполнении перевёрнутых асан и Шавасаны. При медитации или практике восстанавливающих асан используйте плед, чтобы не отвлекаться на холод 
  • Если вы страдаете тем или иным заболеванием, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к практике йоги 
  • Йогиням следует с особой осторожностью заниматься практикой во время критических дней. Возможна мягкая практика асан преимущественно в положении сидя. В период беременности лучше практиковать под руководством опытного преподавателя 
  • Во время всей практики дышите через нос. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Дыхание не задерживайте 
  • Старайтесь заниматься каждый день по 30-60 минут. Начинать можно с 15 минут и постепенно увеличивать продолжительность занятий. Оптимальный вариант взять несколько индивидуальных классов для построения личной практики и самостоятельных занятий. Также можно попробовать начать заниматься с помощью доступных видео уроков 
  • Асаны начинайте выполнять с лёгкого варианта. Со временем вы сможете перейти на следующий этап. Не форсируйте. Закрепите результаты и только потом переходите к более сложному варианту 
  • Соблюдайте рекомендации по выполнению асан, располагайте тело как предписано, так вы добьётесь большего эффекта 
  • В асанах концентрируйтесь на ощущениях тела, внутренним взором проходя по всему телу, мышцам, задействованным в позе. Задержитесь в каждой позе максимально долго. Постарайтесь получить от асаны удовольствие, слушайте тело и его внутренние реакции. Практикуя асимметричные положения тела, обязательно выполняйте их на обе стороны 
  • Йога и боль не совместимы. При возникновении болевых ощущений прекратите выполнение асаны, вернитесь в более лёгкий вариант 
  • В завершение практики йоги выполните Шавасану, позу расслабления. Проведите в асане не менее 5 минут 

И в заключение, одна из самых важных рекомендаций – занимайтесь регулярно. Тогда и результаты не заставят себя ждать!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly