Фасция

Если мы посмотрим анатомический атлас, то увидим, что тело разобрано на отдельные мышцы, кости и органы. Однако элементы тела не существуют сами по себе и не крепятся прямо к костям. В теле человека есть ещё один важный элемент, без которого картина внутреннего мира была бы неполной. Вот с этим удивительным элементом мы с вами и будем знакомиться.

Соединяет и объединяет все структуры тела фасциальная ткань. Будучи представителем соединительной ткани, она включает в себя все элементы аналогичного происхождения – мышцы, кости, сухожилия, связки, хрящи, жировую ткань и кровь. Фасциальная система не только удерживает элементы тела вместе, но и усиливает взаимодействие между тканями, жидкостями и твёрдыми структурами.

Представьте скатерть на накрытом столе. Что будет, если потянуть скатерть за один край? Поедет вся скатерть вместе с тем, чем накрыт стол. Так и наша фасция – любые изменения ткани отразятся на всём организме.

Что такое фасция

Фасция – это живая непрерывная вязкоупругая ткань, которая обволакивает, пронизывает, поддерживает органы, мышцы, кости, кровеносные сосуды, нервные волокна, жировую ткань. Фасция придаёт телу функциональную структуру и формирует внутреннюю среду для систем и органов. Образуя взаимозависимые слои от кожи до надкостницы, фасция представляет собой трёхмерную функциональную матрицу или фасциальный континуум.

Структурные компоненты, составляющую фасцию – межклеточное вещество, коллагеновые, эластические, ретикулиновые волокна и клетки соединительной ткани (фибробласты и тучные клетки). Фибробласты отвечают за синтез коллагена и сложных белков, которые содержат гиалуроновую кислоту. Тучные клетки вырабатывают и хранят биологически активные вещества, такие как гепарин, гистамин, серотонин и мукополисахариды. Гиалуроновая кислота соединительной ткани отвечает за образование желеобразного матрикса ткани и регулирует проницаемость тканей. Другие вещества регулируют минеральный обмен, выполняют антикоагулянтную функцию.

Здоровая фасция активно участвует в обменных процессах и питании организма. Метаболизм соединительной ткани является значимым показателем в комплексной оценке физического развития.

Фасции, которые объединяют группы мышц вдоль линий механического натяжения соединительных тканей, образуют миофасциальные цепи. Вместе с костями они образуют сеть напряжений, в которых есть триггерные точки. Через них происходит передача сигналов внутри собственной структуры.

Функции фасциальной ткани

Фасциальная система - иннервируемый, непрерывный, функциональный орган стабильности и движения, который выполняет ряд значимых функций:

• Обеспечивает скольжение мышц, органов, тканей. Двигаться свободно и легко мы можем благодаря наличию фасциальных тканей, которые создают условия для свободного скольжения мышц, нервных волокон и сосудов между тканями и суставами, а также отвечают за способность всех органов менять своё положение при изменении положения тела. Фасция обладает мощными адаптивными способностями при механических нагрузках, реконструируя ткани исходя из функциональной необходимости
• Фасциальная ткань имеет высокую иннервацию и способна распределять информацию о напряжении, давлении, боли и движении в тканях, поддерживаемых фасцией в реальном времени
• Стабилизирует и защищает внутренние органы
• Служит защитной оболочкой для сосудов и нервов
• Влияет на эмоциональный фон. Связь между фасцией и эмоциональным состоянием человека двусторонняя. Дисфункция фасции может привести к искажению образа тела и повлиять на эмоциональное состояние. В свою очередь, эмоциональный фон может стать причиной изменений фасции.
• Осуществляет проприоцепцию и ноцицепцию. Фасция содержит сенсорные нервные волокна, благодаря которым ткань реагирует на давление, температуру и вибрацию и осуществляет проприоцепцию и ноцицепцию. Ноницепция – это комплекс реакций, возникающих в ответ на вредоносное воздействие. Ноцицепторы передают болевые сигналы, реагируя на химические, механические, температурные стимулы, на повреждение тканей или воспаление. Проприоцепция – это способность ощущать в пространстве тело и его части относительно друг друга. Осуществляется этот механизм благодаря проприорецепторам. Развитие проприорецепции улучшит качество тренировок, баланс, мышечный контроль, распределение нагрузки и восстановление после травм
• Способствует передаче силы в мышцах и её распределении. Согласованная работа всех частей и тканей тела позволяет перераспределять нагрузку, чтобы компенсировать напряжение отдельных областей
• Участвует в обмене механической и метаболической информацией, которая влияет на функции организма и форму тела
• Служит источником информации и связи для внутренних систем   
• С помощью воздействия на фасцию возможно регулирование процесса вывода лишней жидкости, профилактика отёков и улучшение состояния кожи 
• Способствует выравниванию тела, улучшает физические способности, стимулирует кровообращение и снижает риск возникновения травм.

Как поддерживать здоровье фасций

Все наши привычки, как полезные, так и вредные, закрепляются в фасции. Поэтому если вы намерены сохранить фасцию здоровой, подвижной и эластичной, практикуйте комплексный подход и здоровый образ жизни. Здоровое и сбалансированное питание, достаточное количество питьевой воды, физическая активность и осознанное расслабление будут поддерживать фасцию здоровой.

Улучшить эластичность, кровообращение и самостоятельно переучить фасцию можно самостоятельно с помощью миофасциального релиза. Техника направлена на исследование тела на предмет мышечного напряжения и освобождение от него.

На улучшение состояния фасции будут работать разнообразные тренировки, предполагающие разное воздействие на ткани по амплитуде, скорости и силе. Преимуществом в работе с фасциальной тканью отличается йога-практика. Последовательности асан йоги представляет собой системную работу со всем телом и способны прорабатывать длинные цепи фасций. Практика асан обеспечивает нагрузку всему телу, использует разные направления движений и балансы, которые тренируют стабильность тела.

Фасция покрывает и пронизывает всё тело. Она связана со всеми органами и тканями, и её здоровье зависит от наших привычек и образа жизни. Хорошая новость для тех, кто практикует йогу: осознанность и внимательность к своему психоэмоциональному и физическому состоянию на практике легко перенести в жизнь и скорректировать образ жизни. Больше двигаться, держать спину прямой, справляться со стрессом и хорошо отдыхать - значит, помогать фасции оставаться в хорошем состоянии. Это в ваших силах. Успехов в практике!

ॐ

Adstrum, Sue & Hedley, Gil & Schleip, Robert & Stecco, Carla & Yucesoy, Can. (2016). Defining the fascial system. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 21. 10.1016/j.jbmt.2016.11.003.

Findley, Thomas. (2011). Fascia Research from a Clinician/Scientist’s Perspective. International journal of therapeutic massage & bodywork. 4. 1-6. 10.3822/ijtmb.v4i4.158.

Kumka, M., & Bonar, J. (2012). Fascia: a morphological description and classification system based on a literature review. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 56(3), 179–191.

Bordoni B, Mahabadi N, Varacallo M. Anatomy, Fascia. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; December 1, 2019.

А.С, Владыка & Shandra, Alexey & Khoma, Ruslan & В.М, Воронцов. (2012). Ноцицепция и антиноцицепция (теория и практика).

Йога для здоровья костной ткани

Забота о позвоночнике

Почему много сидеть вредно

Что нужно знать, чтобы практиковать йогу безопасно

Как практиковать йогу регулярно

Питьевой режим