Return to site

Фасция

Как сохранить её здоровой

· Фасция,Образ жизни,Красота и здоровье

Если мы посмотрим анатомический атлас, то увидим, что тело разобрано на отдельные мышцы, кости и органы. Однако элементы тела не существуют сами по себе и не крепятся прямо к костям. В теле человека есть ещё один важный элемент, без которого картина внутреннего мира была бы неполной. Вот с этим удивительным элементом мы с вами и будем знакомиться.

Соединяет и объединяет все структуры тела фасциальная ткань. Будучи представителем соединительной ткани, она включает в себя все элементы аналогичного происхождения – мышцы, кости, сухожилия, связки, хрящи, жировую ткань и кровь. Фасциальная система не только удерживает элементы тела вместе, но и усиливает взаимодействие между тканями, жидкостями и твёрдыми структурами.

Представьте скатерть на накрытом столе. Что будет, если потянуть скатерть за один край? Поедет вся скатерть вместе с тем, чем накрыт стол. Так и наша фасция – любые изменения ткани отразятся на всём организме.

Что такое фасция

Фасция это живая непрерывная вязкоупругая ткань, которая обволакивает, пронизывает, поддерживает органы, мышцы, кости, кровеносные сосуды, нервные волокна, жировую ткань. Фасция придаёт телу функциональную структуру и формирует внутреннюю среду для систем и органов. Образуя взаимозависимые слои от кожи до надкостницы, фасция представляет собой трёхмерную функциональную матрицу или фасциальный континуум.

Структурные компоненты, составляющую фасцию – межклеточное вещество, коллагеновые, эластические, ретикулиновые волокна и клетки соединительной ткани (фибробласты и тучные клетки). Фибробласты отвечают за синтез коллагена и сложных белков, которые содержат гиалуроновую кислоту. Тучные клетки вырабатывают и хранят биологически активные вещества, такие как гепарин, гистамин, серотонин и мукополисахариды. Гиалуроновая кислота соединительной ткани отвечает за образование желеобразного матрикса ткани и регулирует проницаемость тканей. Другие вещества регулируют минеральный обмен, выполняют антикоагулянтную функцию.

Здоровая фасция активно участвует в обменных процессах и питании организма. Метаболизм соединительной ткани является значимым показателем в комплексной оценке физического развития.

Фасции, которые объединяют группы мышц вдоль линий механического натяжения соединительных тканей, образуют миофасциальные цепи. Вместе с костями они образуют сеть напряжений, в которых есть триггерные точки. Через них происходит передача сигналов внутри собственной структуры.

Функции фасциальной ткани

Фасциальная система - иннервируемый, непрерывный, функциональный орган стабильности и движения, который выполняет ряд значимых функций:

  • Обеспечивает скольжение мышц, органов, тканей. Двигаться свободно и легко мы можем благодаря наличию фасциальных тканей, которые создают условия для свободного скольжения мышц, нервных волокон и сосудов между тканями и суставами, а также отвечают за способность всех органов менять своё положение при изменении положения тела. Фасция обладает мощными адаптивными способностями при механических нагрузках, реконструируя ткани исходя из функциональной необходимости
  • Фасциальная ткань имеет высокую иннервацию и способна распределять информацию о напряжении, давлении, боли и движении в тканях, поддерживаемых фасцией в реальном времени
  • Стабилизирует и защищает внутренние органы
  • Служит защитной оболочкой для сосудов и нервов
  • Влияет на эмоциональный фон. Связь между фасцией и эмоциональным состоянием человека двусторонняя. Дисфункция фасции может привести к искажению образа тела и повлиять на эмоциональное состояние. В свою очередь, эмоциональный фон может стать причиной изменений фасции.
  • Осуществляет проприоцепцию и ноцицепцию. Фасция содержит сенсорные нервные волокна, благодаря которым ткань реагирует на давление, температуру и вибрацию и осуществляет проприоцепцию и ноцицепцию. Ноницепция – это комплекс реакций, возникающих в ответ на вредоносное воздействие. Ноцицепторы передают болевые сигналы, реагируя на химические, механические, температурные стимулы, на повреждение тканей или воспаление. Проприоцепция – это способность ощущать в пространстве тело и его части относительно друг друга. Осуществляется этот механизм благодаря проприорецепторам. Развитие проприорецепции улучшит качество тренировок, баланс, мышечный контроль, распределение нагрузки и восстановление после травм
  • Способствует передаче силы в мышцах и её распределении. Согласованная работа всех частей и тканей тела позволяет перераспределять нагрузку, чтобы компенсировать напряжение отдельных областей
  • Участвует в обмене механической и метаболической информацией, которая влияет на функции организма и форму тела
  • Служит источником информации и связи для внутренних систем   
  • С помощью воздействия на фасцию возможно регулирование процесса вывода лишней жидкости, профилактика отёков и улучшение состояния кожи 
  • Способствует выравниванию тела, улучшает физические способности, стимулирует кровообращение и снижает риск возникновения травм.

Как поддерживать здоровье фасций

Все наши привычки, как полезные, так и вредные, закрепляются в фасции. Поэтому если вы намерены сохранить фасцию здоровой, подвижной и эластичной, практикуйте комплексный подход и здоровый образ жизни. Здоровое и сбалансированное питание, достаточное количество питьевой воды, физическая активность и осознанное расслабление будут поддерживать фасцию здоровой.

Улучшить эластичность, кровообращение и самостоятельно переучить фасцию можно самостоятельно с помощью миофасциального релиза. Техника направлена на исследование тела на предмет мышечного напряжения и освобождение от него.

На улучшение состояния фасции будут работать разнообразные тренировки, предполагающие разное воздействие на ткани по амплитуде, скорости и силе. Преимуществом в работе с фасциальной тканью отличается йога-практика. Последовательности асан йоги представляет собой системную работу со всем телом и способны прорабатывать длинные цепи фасций. Практика асан обеспечивает нагрузку всему телу, использует разные направления движений и балансы, которые тренируют стабильность тела.

Фасция покрывает и пронизывает всё тело. Она связана со всеми органами и тканями, и её здоровье зависит от наших привычек и образа жизни. Хорошая новость для тех, кто практикует йогу: осознанность и внимательность к своему психоэмоциональному и физическому состоянию на практике легко перенести в жизнь и скорректировать образ жизни. Больше двигаться, держать спину прямой, справляться со стрессом и хорошо отдыхать - значит, помогать фасции оставаться в хорошем состоянии. Это в ваших силах. Успехов в практике!

Adstrum, Sue & Hedley, Gil & Schleip, Robert & Stecco, Carla & Yucesoy, Can. (2016). Defining the fascial system. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 21. 10.1016/j.jbmt.2016.11.003.

Findley, Thomas. (2011). Fascia Research from a Clinician/Scientist’s Perspective. International journal of therapeutic massage & bodywork. 4. 1-6. 10.3822/ijtmb.v4i4.158.

Kumka, M., & Bonar, J. (2012). Fascia: a morphological description and classification system based on a literature review. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 56(3), 179–191.

Bordoni B, Mahabadi N, Varacallo M. Anatomy, Fascia. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; December 1, 2019.

А.С, Владыка & Shandra, Alexey & Khoma, Ruslan & В.М, Воронцов. (2012). Ноцицепция и антиноцицепция (теория и практика).

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly