Return to site

Есть или не есть перед практикой

И если есть, то чему отдать предпочтение

· Практика,Осознанный подход,Еда йогов

Практика асан и пранаямы выполняется при пустом желудке. Если вы занимаетесь утром, то после пробуждения полезно выпить воды и завтракать уже после практики. 

В случае вечерних занятий рекомендуется полноценный приём пищи за 3-4 часа до занятия. Минимум за 1 час до занятия можно себе позволить лёгкий перекус или напиток.

Со временем вы заметите, что организм подстроится под новый режим питания и будет сам подсказывать, когда пора подкрепиться. Конечно, для этого желательно практиковать примерно в одно и то же время.

Если в силу разных причин без перекуса перед занятием не обойтись, давайте посмотрим, как сделать этот перекус максимально полезным.

Перед занятием стоит отдавать предпочтение продуктам, которые легко и быстро усваиваются. Так вы сможете обеспечить организм необходимым запасом энергии, и сможете избежать не очень приятного и мешающего практике йоги ощущения тяжести в животе.

В качестве перекуса можно выбрать:

  • Яблоко - источник витамина С, клетчатки, пектинов.
  • Груша - фрукт, содержащий клетчатку, натуральный сахар, обладает низкой кислотностью.
  • Банан- источник калия, который вместе с натрием регулирует водный баланс, нормализует сердечный ритм. 
  • Финики - источник энергии, богаты глюкозой. Кстати, финикам рекомендуют отдавать предпочтение, если вы следите за весом или придерживаетесь диеты. 
  • Курага - высушенные абрикосы сохраняют большинство микроэлементов - железо, калий, магний, фосфор. Курага – источник пектинов, органических кислот, витамина В5. 
  • Миндаль - отличный способ запастись энергией перед практикой, а также усилить выносливость благодаря калию, магнию. Отдавайте предпочтение сушёным орехам, а не обжаренным, и, конечно же, здоровый выбор – орехи без соли и сахара. 
  • Овсяная каша - традиционные хлопья (не быстрого приготовления) можно заварить в обычной кружке на несколько минут и, добавив немного ягод или орехов, перекусить перед занятием. Хлопья восполнят запас энергии и в то же время не создадут ощущения наполненности желудка. 
  • Батончик мюсли - смесь зерновых, орехов и сухофруктов зарядит энергией и утолит чувство голода. Попробуйте сделать такие батончики самостоятельно, чтобы ограничить потребление сахара, которого в готовых продуктах содержится слишком много.
  • Смузи из овощей и/или фруктов - добавьте в рацион больше пользы в виде витаминов, минералов и клетчатки, которые содержатся в зелени, овощах и фруктах. Выбирайте смузи с добавлением воды и пейте медленно, небольшими глотками. 

Общие правила для перекуса перед практикой йоги сводятся к тому, что желательно принять пищу за 1 час до практики, а также ориентироваться на размер порции - не более чем с кулак. Если приём пищи будет плотным, то силы организма будут направлены на переваривание пищи, а практика будет проходить по ощущениям тяжелее.

Поэтому выбирайте правильный перекус и практикуйте :)

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly