Return to site

Не навреди себе сам

Чего не следует делать на йоге

· Smart yoga practice,Awareness of life

Практика йоги строится по принципам, отличным от тех, которые характерны для других физических активностей. Многое из того, что в спорте считается признаком хорошей тренировки, совершенно неприменимо в йоге.

И чем раньше вы узнаете, в чём разница между любым видом спорта и практикой йоги, тем более гармоничной и глубокой будет становиться ваша практика.

Итак, чего же не следует делать на йоге?

Терпеть боль

На практике мы никогда не терпим боли. Боль – это сигнал, который вам красноречиво говорит о том, что вы делаете что-то не так или слишком стараетесь. Развитие через боль и без учёта своих реальных возможностей - это неэффективная тактика, если мы практикуем йогу. Попробуйте более мягкий подход, с уважением к своему телу и его пределам. И помните о принципе ненасилия. Добровольная боль, которую вы создаёте на практике, тоже сюда относится.

Что делать: сделать более простой вариант позы, использовать пропсы, посоветоваться с преподавателем

Забывать о дыхании

Дыхание – это нить, на которую мы нанизываем асаны. И дыхание всегда чуть впереди, чем движение. Мы часто об этом забываем, уделяя слишком много внимания форме. Спокойным и ровным дыхание должно оставаться на протяжение всей практики. Оно поможет вам сохранять спокойствие ума, концентрацию на внутренней работе тела и обеспечит необходимым кислородом работающие мышцы.

Что делать: потренируйтесь на простых асанах. Например, выполняйте позу кошки в динамике с дыханием: вдох – мягко прогнитесь, выдох – плавно толкните лопатки вверх, скругляя спину

Гнаться за результатами

Йога-практика, если мы говорим о занятиях в группах, в большей степени направлена на освоение асан. И многие новички, игнорируя возможности своего тела, стремятся к более сложным вариантам позы, не уделяя внимание базовым отстройкам. При таком подходе тело практикующего в позе искривляется, где это только возможно, и, к сожалению, это чревато травмами.

Что делать: слушать преподавателя, если он предлагает вам более простые варианты асаны и какие-то подводящие позы

Спешить к сложным позам

Как бы этого ни хотелось и как бы ни казалось выполнение сложных поз таким простым и доступным, ещё раз – не спешите. Чем лучше вы отстроите базу и научитесь делать самые простые асаны, тем больше шансов добраться до самых сложных поз здоровым и готовым к ним, и физически, и морально.

Что делать: принять своё тело таким, какое оно есть и регулярно практиковать

Игнорировать инструкции преподавателя

Иногда нам может казаться, что мы делаем всё правильно: поза отстроена правильно, всё выровнено, всё хорошо. Но наши ощущения тела могут нас немного обманывать. Поэтому важно доверять человеку, у которого вы занимаетесь. Ни один преподаватель не будет желать вам плохого. Напротив, он будет стараться помочь вам сделать позу максимально правильно на том уровне, на котором вы сейчас способны её сделать. Постарайтесь пропускать через свой собственный опыт все инструкции и исправляйте свои ошибки.

Что делать: доверять учителю, общаться с ним, уточнять, если что-то неясно или не получается

Не слушать своё тело

Как бы ни был хорош и опытен ваш преподаватель, он никогда не сможет прочувствовать ваше тело лучше вас. Если вы понимаете, что что-то сделать просто не можете или не понимаете, как это сделать, скажите ему об этом, уточните, что делать в вашем конкретном случае. Все мы разные, и каждое тело уникально, поэтому слушайте, как именно ваше отзывается на то, что вы делаете и помните о правиле #1 – в йоге нет боли.

Что делать: быть внимательным и давать обратную связь своему преподавателю

Любой человек, знакомый с практикой поверхностно, может связать её с освоением замысловатых поз. Отчасти, это так. Ведь, действительно, мы много работаем с телом. Но приоритет в практике остаётся за развитием умственным и духовным.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly