Return to site

3 способа успокоить ум

Когда это нужно прямо сейчас

· Медитация,Осознанный подход

Вся йога-практика направлена на то, чтобы помочь человеку раскрыть свою суть, остановить волнения ума и прийти к внутреннему равновесию.

Но поток жизни заставляет нас встречать происходящие события и реагировать на них прямо сейчас. Посмотрите, как с помощью несложных техник йоги можно успокоить ум и не упускать главного в запале эмоций.  

Осознанное дыхание

Запомните, что с вами всегда есть простой и очень надёжный инструмент, чтобы успокоить ум. Это ваше дыхание. Вам не нужно ничего делать дополнительно, даже не обязательно садиться в позу для медитации. Всё, что нужно, это направить внимание на дыхание и наблюдать, чувствовать каждый свой вдох и выдох.

Так вы запустите процесс осознанного дыхания.

Это базовая техника медитации, практика которой в течение нескольких минут помогает вернуть себя в спокойное и уравновешенное состояние.

Если ситуация позволяет, попробуйте немного усложнить задачу и выполните технику попеременного дыхания "Анулома-Вилома". Это особенно эффективный способ восстановления внутреннего баланса, поскольку техника уравновешивает работу нервной системы и потоки жизненной энергии.

Как практиковать: примите удобное положение тела с прямой спиной. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте плавный вдох через левую. Затем мизинцем правой руки закройте левую ноздрю и также плавно выдохните через правую ноздрю. Далее через правую ноздрю вдох и выдох через левую. Это 1 круг. Начните минимум с трёх кругов. Постепенно можно увеличивать время практики до 15 минут.

Естественные паузы

Осознать неподвижность ума и привести себя в состояние внутреннего покоя возможно наблюдая естественные паузы в процессе дыхания. Обратите свой внутренний взор на дыхание и вы увидите, что после каждого вдоха и выдоха есть короткие паузы. Попробуйте в течение нескольких минут удерживать внимание на них.

В эти моменты мыслительная деятельность как будто на мгновение приостанавливается, и нам проще представить ум в состоянии покоя. Уловив и запомнив это состояние, вы всегда сможете вернуться к нему, когда нужно будет успокоиться.

Повторение мантры

Джапа, или повторение мантры, обладает сильным воздействием на сознание, очищая ум от навязчивых мыслей. Для практики джапы можно использовать удобную позу для медитации или практиковать повторение мантры на ходу. Если у вас есть мала*, используйте её для отслеживания количества повторений мантры.

Самая базовая мантра, с которой можно начинать практиковать джапу, это мантра ОМ. Повторяя её снова и снова, вы научитесь легко возвращаться ко внутренней тишине и покою.

Практика йоги в целом приводит в равновесие тело и ум, формирует стойкость и дисциплину и помогает проживать жизнь, сохраняя осознанность и смело встречая всё то, что ждёт нас на жизненном пути.

* Мала – чётки для практики повторения мантры. Как правило, состоит из 108 бусин и одной более крупной, «сумеру», которая символизирует Бога

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly