Return to site

Брамари пранаяма

Погружение в состояние блаженства

· Техники дыхания,Практика,Йоготерапия,Основы практики

Брамари (Bhrāmarī) в переводе с санскрита означает «жужжание пчелы». Как легко догадаться, название пранаяма получила из-за схожести со звуком, который издаёт пчела. Пранаяма обладает удивительным свойством – погружать ум йогина в состояние блаженства. Всё, что нам нужно знать о свойствах пранаямы, технике и противопоказаниях - в этом материале.

Эффекты практики Брамари

  • Уменьшает головные боли
  • Уменьшает умственное напряжение
  • Снижает тревожность, помогает справиться со стрессом
  • Помогает восстановить сон и способствует крепкому и глубокому сну
  • Эффективна для снятия симптомов апатии
  • Улучшает когнитивные функции, стимулирует концентрацию
  • Повышает качество жизни
  • Развивает чувствительность и возможность услышать ментальный звук - нада 
  • Настраивает на глубокий медитативный лад
  • Стимулирует шишковидную железу и развивает интуицию
  • Улучшает характеристики голоса и слух

Возможности Брамари в йоготерапии

Три ключевых механизма Брамари пранаямы определяют её эффективность и широкое применение в йоготерапии. Брамари оказывает влияние на нервную систему, стимулирует выработку оксида азота и улучшает вентиляцию дыхательных путей.

Воздействуя на нервную систему, Брамари пранаяма стимулирует парасимпатическое доминирование вегетативной нервной системы. Механизмы, которые приводят к расслабленному состоянию и активации парасимпатической системы, превалирование длины выдоха над вдохом и дополнительное воздействие на глазные яблоки, которое рефлекторно снижает частоту пульса 1, 2, 3. Пранаяма замедляет сердечный ритм, снижает артериальное давление, успокаивает мозговые волны, расслабляет тело и ум.

Длинный выдох с гудением создаёт вибрацию, которая распространяется по голове и резонирует с внутренними полостями и пазухами. Эпителиальный слой слизистой околоносовых пазух является одним из источников, который производит оксид азота4,5. Оксид азота – молекула, которая обладает свойством расслаблять стенки сосудов. Сосудорасширяющее свойство оксида азота увеличивает кровообращение, снижает риск образования тромбов и артериальное давление, стимулирует выброс и прохождение нейромедиаторов в кровотоке - норадреналина, серотонина, дофамина, эндорфинов. Оксид азота улучшает иммунный ответ организма, сглаживает воздействие гормонов стресса, стимулирует трофику тканей.

Общий эффект расслабления улучшает дренаж тканей бронхиального дерева и поступление кислорода ко внутренним органам. За счёт улучшения кровообращения в области ушей слух становится лучше.

Вибрация Брамари стимулирует процесс выработки оксида азота и его благотворное влияние на организм.

Помимо улучшения дренажа тканей бронхиального дерева Брамари улучшает работу дыхательных путей. Слизистую оболочку дыхательных путей покрывает мерцательный эпителий, ворсинки которого при колебании удаляют слизь и инородные частицы, вдыхаемые с воздухом. Вибрации пранаямы стимулируют перемещение воздуха между пазухами носа, улучшают дренаж и микросреду в пазухах, не позволяют оседать там патогенным микроорганизмам и аллергенам.

Увеличение образования оксида азота и его сосудорасширяющее свойство распространяет эффект от Брамари на сосуды носового прохода. Практика пранаямы регулирует тонус сосудов, влажность и температуру микросреды полости носа. Наряду с традиционными методами лечения Брамари эффективна в терапии хронического риносинусита6.

Брамари пранаяма благоприятно влияет на дыхательную мускулатуру, улучшает показатели дыхательной функции и уменьшает сопротивление дыхательных путей7,8,9 . Сопротивление дыхательных путей - важный пункт оценки механики дыхания, который определяет уровень вентиляции лёгких.

Практика Брамари улучшает качество фонации (звукообразование и звучание речи), акустические и аэродинамические параметры голоса10.

Техника дыхания Брамари

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза, дышите носом.

Закройте уши большими пальцами, прижав бугорок ушной раковины (козелок) к ушному отверстию. Остальными пальцами мягко обхватите голову. Удерживайте плечи и локти параллельно уровню пола.

При закрытых ушах сделайте мягкий вдох и выдыхайте через нос, производя мягкий гулкий жужжащий звук "м".

Сконцентрируйте внимание на звуке. Во время гудения придерживайтесь низкого тона и попробуйте уловить вибрацию. Держите фокус внутри. Удлиняйте выдох, стараясь гудеть дольше, пока выдох не закончится.

Выполните от 10 до 20 циклов. Затем уберите руки, понаблюдайте за ощущениями и внутренним состоянием. После выполнения пранаямы можно перейти в Шавасану.

Для углубления практики при выполнении Брамари пранаямы добавьте йони-мудру. Большие пальцы также прижимают козелки, указательные пальцы мягко закрывают глаза, средние пальцы закрывают ноздри, безымянные пальцы и мизинцы закрывают рот, смыкая губы. Практика пранаямы вместе с мудрой ограничивает восприятие органов чувств, что помогает сосредоточить внимание на внутреннем звуке, вибрации и внутренних образах.

Развивая практику дальше, уделите внимание пропорции дыхания. Базовая пропорция дыхания: 1:2, где первая цифра – длина вдоха, вторая – длина выдоха. Цикл дыхания будет следующим: 4 секунды вдох и 8 секунд выдох. Следующим этапом добавьте задержку дыхания на вдохе. Пропорция будет такой: 1:2:2, где первая цифра – длина вдоха, вторая – длина задержки дыхания и третья – длина выдоха. Например, 4 секунды вдох – 8 секунд задержка дыхания на вдохе – 8 секунд выдох. Увеличивая длину вдоха и выдоха, придерживайтесь пропорции.

Звук, который образуется при выполнении пранаямы, глубоко успокаивает, снимает психическое напряжение, успокаивает ум и уменьшает раздражительность. Техника подходит как для использования на регулярной основе, так и как скорая помощь при эмоциональном дисбалансе.

Противопоказания и меры предосторожности

Убедитесь, что пальцами прижимаете козелок, закрывать пальцами ушные проходы не нужно.

Избегайте чрезмерного напряжения: подберите подходящую позу, чтобы тело не перенапрягалось, и длину дыхания.

Пранаяма противопоказана при острых воспалительных заболеваниях ушей, гортани. Избегайте длительных задержек дыхания, если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Брамари – мягкое средство для снятия стресса и ментального напряжения. Сделайте вдох и позвольте положительным вибрациям наполнить ваше тело и ум.

1. Kuppusamy M, Kamaldeen D, Pitani R, Amaldas J. Immediate Effects of Bhramari Pranayama on Resting Cardiovascular Parameters in Healthy Adolescents. J Clin Diagn Res. 2016;10(5):CC17‐CC19. doi:10.7860/JCDR/2016/19202.7894

2. Pramanik T, Pudasaini B, Prajapati R. Immediate effect of a slow pace breathing exercise Bhramari pranayama on blood pressure and heart rate. Nepal Med Coll J. 2010;12(3):154‐157.

3. Kuppusamy M, Kamaldeen D, Pitani R, Amaldas J, Shanmugam P. Effects of Bhramari Pranayama on health - A systematic review. J Tradit Complement Med. 2017;8(1):11‐16. Published 2017 Mar 18. doi:10.1016/j.jtcme.2017.02.003

4. Weitzberg E, Lundberg JO. Humming greatly increases nasal nitric oxide. Am J Respir Crit Care Med. 2002;166(2):144‐145. doi:10.1164/rccm.200202-138BC

5. В.Н. КРАСНОЖЕН, Д.А. ЩЕРБАКОВ, Ю.А. ГАРСКОВА. Околоносовые пазухи как депо оксида азота. doi: 10.17116/otorino20158049-13

6. Abishek K, Bakshi SS, Bhavanani AB. The Efficacy of Yogic Breathing Exercise Bhramari Pranayama in Relieving Symptoms of Chronic Rhinosinusitis. Int J Yoga. 2019;12(2):120‐123. doi:10.4103/ijoy.IJOY_32_18

7. Kuppusamy M, Dilara K, Ravishankar P, Julius A. Effect of Bhrāmarī Prāṇāyāma Practice on Pulmonary Function in Healthy Adolescents: A Randomized Control Study. Anc Sci Life. 2017;36(4):196‐199. doi:10.4103/asl.ASL_220_16

8. Kuppusamy M, Dilara K, Ravishankar P, Julius A. Effect of Bhrāmarī Prāṇāyāma Practice on Pulmonary Function in Healthy Adolescents: A Randomized Control Study. Anc Sci Life. 2017;36(4):196‐199. doi:10.4103/asl.ASL_220_16

9. Mooventhan A, Khode V. Effect of Bhramari pranayama and OM chanting on pulmonary function in healthy individuals: A prospective randomized control trial. Int J Yoga. 2014;7(2):104‐110. doi:10.4103/0973-6131.133875

10. Manjunatha U, Bhat JS, Radish KB, et al. Effect of Bhramari Pranayama on the Acoustic and Aerodynamic Parameters of Voice in Normophonic Females. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:4176803. Published 2018 Aug 6. doi:10.1155/2018/4176803

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly