Return to site

8 самых вредных привычек для мозга

· Мозг,Здоровый образ жизни,Стресс

Многим из нас свойственно скептическое отношение к ЗОЖ. Жить вообще вредно, зачем ещё отказывать себе во всех удовольствиях? В качестве мотивации могу вам ответить одно: если у вас будет здоровый мозг, вы будете получать больше удовольствия от жизни. Здоровый мозг подвижен, гибок, он быстро соображает, он проницателен, богат мыслями и идеями. Вы можете творить, развиваться, совершать открытия и радоваться жизни каждый день :)

Сегодня мы поговорим о самых губительных для мозга привычках.

Любовь к кофеину/теину

Кофе, какао, чай, шоколад, энергетики содержат вещества-стимуляторы. В небольших дозах не несут вреда, но при избыточном употреблении оказывают сильное стимулирующее воздействие на нервную систему.

Фаст-фуд, газированные напитки

Еда и напитки, которые содержат глутамат натрия (улучшитель вкуса) и аспартам (искусственный подсластитель), вредны для мозга. Выбирайте простую воду и минимально переработанные продукты. Например, цельный белок из рыбы, птицы, нежирного красного мяса помогает наращивать нейроны. Полезные жиры, которые содержатся в рыбе, авокадо, сырых орехах, поддерживают здоровье мембран нервных клеток и миелиновых оболочек. Цельное зерно, фрукты и овощи поставляют в организм витамины и антиоксиданты.

Синий экран

Если вы считаете, что отдыхаете, просматривая ТВ, то это глубокое заблуждение. Проводить более 1 часа в день перед экраном вредно для мозга. Если вы работаете за компьютером, то в идеале дома уже хорошо бы не смотреть ни на какие экраны. Даже в телефон.

Хронический стресс

Даже краткосрочное повышение уровня гормонов стресса негативно отражается на мыслительной способности и памяти. К счастью, эти нарушения носят временный характер. Чрезвычайно опасен хронический стресс. Если вы чувствуете постоянное напряжение, найдите свой способ приходить в равновесие. Кому-то помогает медитация, кому-то – пешие прогулки в тишине или музыка. Обязательно найдётся способ и для вас.

Сидячий образ жизни

Движение – самый естественный и приятный способ снабдить мозг кислородом и необходимыми полезными веществами. Наиболее полезны для мозга аэробные нагрузки – кардиотренировки, танцы. Люди, которые много сидят и мало двигаются, испытывают проблемы не только с координацией, но также с обработкой сложных мыслей.

Хронический недостаток сна

Когда нам не хватает времени, мы с лёгкостью экономим на сне и совершаем большую ошибку. Люди, лишённые сна, теряют продуктивность, начинают страдать от нервных расстройств вплоть до психозов. Здоровый сон длится не менее 7 часов в день при засыпании не позднее 23 часов. Если сложно засыпать, избегайте во второй половине дня кофеина, алкоголя и выработайте расслабляющие ритуалы. Например, хорошо расслабляет и помогает уснуть эфирное масло лаванды.

Токсины

К сожалению, жизнь в городах – это жизнь в плохой экологической обстановке. Но иногда мы сами увеличиваем негативный эффект. Например, когда используем химические вещества (лак для ногтей, растворители и пр.) и используем их в плохо проветриваемых помещениях.

Алкоголь и никотин

От каждого глотка алкоголя страдают и гибнут нейроны. Курение, в том числе и пассивное, сужает кровеносные сосуды, и все органы начинают хуже работать. Несмотря на то, что никотин стимулирует выработку дофамина и на короткое время улучшает самочувствие, цена, которую приходится платить за короткое удовольствие, слишком высока.

Естественный износ мозга наступает раньше, если мы не хотим вести здоровый образ жизни. Посмотрите на все вредные привычки для мозга, как много их у вас? Сделайте вклад в улучшение состояния вашего мозга прямо сейчас, начав менять образ жизни, и ваш мозг прослужит вам много лет.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK