Балансы на руках

Балансы на руках мы начинаем осваивать с самых первых классов. Однако многие ученики испытывают страх перед новыми положениями тела, особенно, когда точки опоры смещаются с ног на руки: страшно упасть, страшно, что руки слабые и им не хватит сил, просто страшно.

Балансовые позы лучше других асан показывают, насколько взаимосвязано состояние ума и устойчивость тела. Чем подвижнее и беспокойнее ум, тем сложнее удержать баланс. Эта связь работает и в обратную сторону – когда мы приводим в состояние равновесия тело, ум становится более спокойным.

Главный секрет выполнения балансов на руках – слаженная работа всего тела, сосредоточенность и спокойное дыхание.

С точки зрения физической стороны, для выполнения балансов на руках нужны подготовленные мышцы рук, спины, пресс и подвижные суставы. Практика балансов в тренировочном режиме, как раз пока вы осваиваете формы, поможет укрепить все необходимые мышцы, улучшит координацию движений, подвижность суставов и гибкость.

В балансах, кроме самой формы асаны, важно умение удерживать положение тела стабильным. И без навыка концентрации сделать это достаточно проблематично. Хорошая новость - регулярная практика балансов развивает навык концентрации внимания. Через стабилизацию положения тела в пространстве мы работаем над тем, чтобы остановить волнения ума и научиться концентрации.

Правила травмобезопасности:

• начинайте освоение с простых балансовых поз
• предварительно разогревайте тело    
• проследите, чтобы в радиусе пары метров не было предметов, о которые можно было бы удариться
• используйте пропсы для страховки – болстеры, опорные блоки, стены
• группируйтесь при потере равновесия
• присутствуйте в моменте – как только вы начинаете отвлекаться, вы будете тут же становиться менее стабильным. Отследите эту связь
• дышите – как правило, в попытке удержать равновесие дыхание приостанавливается. Но дышать нужно обязательно, именно дыхание и внутренние замки помогут вам удерживать и развивать позу 
• осознавайте устойчивость опоры - распределяйте равномерно вес между точками опоры и представляйте, как ваши точки опоры становятся более устойчивыми
• держите взгляд зафиксированным – поймайте взглядом неподвижную точку перед собой и держитесь за неё. Это вам поможет стабилизировать позу
• вытягивайтесь – старайтесь вытягивать позвоночник в балансах, подкручивая копчик, расправляя плечи и сближая лопатки, голову держите так, чтобы шея была без заломов. От макушки до копчика ваше тело должно быть вытянуто в одну линию
• опорные конечности держите немного согнутыми в суставах – так вы защитите свои суставы от перегрузки 

Не отчаивайтесь, если результат не так скор, как вам хотелось бы. Продолжайте практику, не привязываясь к результату, и когда вы меньше всего будете этого ждать, у вас всё получится.  

ॐ