Return to site

Балансы на руках

Подарите себе ощущение полёта

· Smart yoga practice

Балансы на руках мы начинаем осваивать с самых первых классов. Однако многие ученики испытывают страх перед новыми положениями тела, особенно, когда точки опоры смещаются с ног на руки: страшно упасть, страшно, что руки слабые и им не хватит сил, просто страшно. И часто дело не в руках вовсе.

Главный секрет выполнения балансов на руках – слаженная работа всего тела. Для освоения балансов на руках нужно быть очень внимательным и сосредоточенным, слушать своё тело, подключать все мышцы и суставы и обязательно дышать.

С точки зрения физической стороны, для выполнения балансов на руках нужны подготовленные мышцы рук, мышцы спины, пресс и подвижные суставы.

Пока вы будете выполнять балансы в тренировочном режиме, руки и плечи будут укрепляться, мышцы пресса и спины становиться более сильными. Практика балансов улучшит координацию движений, подвижность суставов и гибкость.

Но кроме этого балансы расширят границы познания себя и своих возможностей. Выход из зоны комфорта и определённое усилие помогут развить концентрацию внимания и силу воли.

Без навыка концентрации удержать балансовую позу будет проблематично. Ведь важно не столько сделать асану, сколько умение удержать её. Это может быть непросто, если ваш ум слишком подвижен. Но в то же время практика балансов развивает навык концентрации.

Именно балансовые позы показывают, насколько взаимосвязано состояние ума и устойчивость тела. Через балансы мы работаем над тем, чтобы успокоить ум. А остановить волнения ума и есть цель йоги.

Правила травмобезопасности:

  • начинайте освоение с простых балансов
  • разогревайте тело перед практикой балансов  
  • проследите, чтобы в радиусе пары метров не было предметов, о которые можно было бы удариться
  • используйте пропсы для страховки – болстеры, опорные блоки, стены
  • группируйтесь при потере равновесия
  • присутствуйте в моменте – как только вы начинаете отвлекаться, вы будете тут же становиться менее стабильным. Отследите эту связь
  • дышите – как правило, в попытке удержать равновесие дыхание приостанавливается. Но дышать нужно обязательно, именно дыхание и внутренние замки помогут вам удерживать и развивать позу 
  • осознавайте устойчивость опоры - распределяйте равномерно вес между точками опоры и представляйте, как ваши точки опоры становятся более устойчивыми
  • держите взгляд зафиксированным – зафиксируйте взгляд на точке перед собой и держитесь за неё. Это вам поможет дополнительно стабилизировать позу
  • вытягивайтесь – старайтесь вытягивать позвоночник в балансах, подкручивая копчик, расправляя плечи и сближая лопатки, голову держите так, чтобы шея была без заломов. От макушки до копчика ваше тело должно быть вытянуто в одну линию
  • опорные конечности держите немного согнутыми в суставах – для амортизации суставов чуть сгибайте локти, так вы защитите свои суставы от перегрузки

Не отчаивайтесь, если результат не так скор, как вам хотелось бы. Продолжайте практику, не привязываясь к результату, и когда вы меньше всего будете этого ждать, у вас всё получится.  

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly