Return to site

8 действенных способов оставаться здоровым этой зимой

Защитите себя от простуды

· Красота и здоровье,Осознанный подход,Рутина дня,Техники дыхания,Зимняя практика

Простые и проверенные временем йогические способы повышения иммунитета и защиты от простуды. Следуйте им, и вы будете здоровы и активны всю зиму.

практиковать йогу и медитировать

Практикующие йогу и медитацию болеют редко, а даже если симптомы простуды появляются, то проходят они гораздо быстрее, чем у человека, который о йоге знает только понаслышке.

Так, дыхание йогов Капалабхати прочистит носовые пазухи и повысит сопротивляемость дыхательных путей. Техника дыхания окажет общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Выполняется техника дыхания Капалабхати следующим образом: в положении сидя с прямой спиной быстро и резко выдыхайте через нос. На вдохе специально не нужно концентрироваться, он будет получаться естественным образом. Выполняя технику дыхания, делайте быстрые акцентированные выдохи. Держите живот расслабленным. На начальном этапе будет достаточно сделать 2-3 подхода по 30 выдохов. В перерывах между подходами дышите спокойно, не вмешиваясь в процесс дыхания.

Полное дыхание йогов способствует избавлению от застоя воздуха, улучшая его циркуляцию во всех отделах лёгких. Техника дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, которая поможет оставаться расслабленным и спокойным.

Техника полного дыхания йогов: в положении сидя с прямой спиной или лёжа начинайте спокойный вдох через нос. Направляйте внимание в нижнюю часть живота, стараясь наполнить воздухом живот. Продолжая вдох, наполните область грудной клетки, расширяя рёбра и далее наполните верхнюю часть грудной клетки, область под ключицами. Выдох также выполните носом, двигаясь сверху вниз: сначала освободите область под ключицами, далее опустите рёбра и затем мягко подтяните живот. Сделайте несколько циклов дыхания, ориентируясь на время – от 1 до 5 минут.

Практикуя асаны, сделайте акцент на прогибах и перевёрнутых позах.

Практика прогибов будет способствовать притоку крови к области тимуса, органа, который отвечает за рост Т-клеток, защитников иммунитета. Поэтому практика доступных вам прогибов должна быть регулярной для профилактики простудных заболеваний. Уштрасана (поза верблюда), Бхуджангасана (поза кобры), Сету Бандха Сарвангасана (полумост) и другие асаны с прогибом будут улучшать работу иммунной системы.

Перевёрнутые позы входят в обязательную часть практики йоги. В холодный период практикуйте их чаще и больше - перевёрнутые асаны стимулируют циркуляцию лимфы и способствуют её очищению. Когда вы переворачиваетесь вниз головой на практике, даже если вы выполняете наклоны стоя, лимфа под силой гравитации передвигается к дыхательным органам, а как правило, именно через органы дыхания микробы попадают в организм. И когда вы возвращаетесь в привычное положение, гравитация направляет лимфу через её узлы, где она очищается. Регулярно практикуйте доступные вам варианты перевёрнутых поз для укрепления иммунитета. Если перевёрнутые позы вам противопоказаны, замените их практикой наклонов из положения стоя.

Практика медитации известна как средство избавления от стресса и его последствий. Почему нам важно избавляться от стресса, чтобы иммунитет оставался сильным? Стрессы снижают способность организма противостоять микробам, физическое и умственное напряжение отнимает силы и ослабляет защитные механизмы организма. Расслабленный и умиротворённый организм - сильный и здоровый.

мыть руки

Одним из эффективных способов предотвратить простуду является мытьё рук. Тщательно мыть руки и не касаться ими лица - значит защитить себя от попадания микробов и вирусов в организм

промывать нос

В межсезонье для профилактики простудных заболеваний важно держать носовые проходы чистыми и освобождать их от слизи. В этом помогут две техники: нети, или промывание носа солёной водой или отваром трав, и насья, или промасливание носа. Промывание носа отлично очищает пазухи носа, но может пересушивать тонкую слизистую носа. Сухая кожа носа начинает усиленно вырабатывать слизь, которая является питательной средой для бактерий. Поэтому после промывания носа следует позаботиться об увлажнении пазух. 2-3 капли тёплого кунжутного масла в каждую ноздрю и мягкий массаж творят чудеса – увлажнённый и чистый, носовой проход поможет избежать простуд

полоскать рот маслом

Ещё одна процедура, которую йоги используют для поддержания своего здоровья и сильного иммунитета – полоскание рта маслом. Масло вытягивает бактерии и поддерживает гигиену полости рта и горла, а значит сокращает вероятность попадания недружелюбных микроорганизмов в организм практикующего. Подробнее о том, как полоскать рот маслом 

хорошо высыпаться

Оставаться здоровым и поддерживать высокую сопротивляемость организма простудам поможет хороший крепкий сон. Постарайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь в хорошо проветриваемой комнате. Во время сна происходят внутренние процессы, которые очищают организм и восстанавливают его силы и повреждённые ткани. Хороший сон – это возможность организма использовать свои ресурсы для самоисцеления

больше двигаться

Даже тем, кто занимается йогой регулярно, лучше в осенне-зимний период добавить ещё физической активности для поддержания иммунитета. В практике йоги можно сделать акцент на силовые позы и добавить больше динамики: увеличение частоты пульса ускоряет циркуляцию крови, а вместе с этим белые кровяные тельца активнее борются с микробами. И, конечно, используйте каждую возможность для прогулки на свежем воздухе: кислород, движение, хорошее настроение и крепкий сон вам будут обеспечены 

пить травяной чай

Индийский базилик – Тулси – трава, которая идеальна для профилактики простудных заболеваний и в борьбе с начавшейся простудой. Тулси известна сильными антимикробными и антиоксидантными свойствами. Чашка ароматного чая укрепит защитные силы организма и поможет сбросить напряжение и расслабиться

правильно питаться

Для укрепления защитных сил организма добавьте в свой рацион питания ферментированные продукты. К ним относятся: квашеная капуста, некоторые сыры, паста мисо, кефир, йогурт, чайный гриб, иван-чай.

Специи, такие как куркума и чёрный перец, и продукты, богатые витамином С также помогут перенести зиму легко и бодро. Апельсины, лимоны, брокколи, квашеная капуста, шиповник, шпинат, киви и это только несколько из них

Если вдруг всё-таки вы простудились, пока вы восстанавливаетесь и выздоравливайте, постарайтесь обеспечить покой и своему телу, и органам чувств. Воздействуя на органы чувств, информация и впечатления отнимают энергию, которая нужна организму для выздоровления. Побыть в тишине, сделать мягкую практику или провести время медитируя, это то, что вы можете сделать с минимальными усилиями для сохранения энергии на борьбу с заболеванием и скорейшего выздоровления.

Тёплой зимы вам и крепкого иммунитета!

Имеются противопоказания, при любых сомнениях обсудите практику йоги со своим преподавателем или врачом

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK