7 вариаций Шавасаны

Шавасана – завершающая практику асана. Это время полного покоя и расслабления. Практиковать Шавасану можно ежедневно, и как отдельную практику, в том числе.

Самый распространённый вариант Шавасаны хорошо известен всем практикующим: лёжа на спине, свободно раскинув руки и ноги и развернув ладони вверх.

Но есть и другие варианты, попробуйте и понаблюдайте, как будут менять ощущения после практики каждого из вариантов:

• Шавасана на животе – повернитесь на живот и сложите руки таким образом, чтобы одна ладонь была поверх другой на уровне лба, опустите лоб на ладони и расслабьтесь. Почувствуйте, как живот касается пола
• Шавасана у стены (ноги на стене) – волшебное сочетание расслабляющей Шавасаны и мягкой перевёрнутой позы для снятия напряжения с нижних конечностей и стимулирования венозного возврата. Ложитесь около стены и поднимаете ноги на стену, положение рук свободное 
• Шавасана для раскрытия таза – к базовому положению в Шавасане добавьте следующее: соедините стопы и подтяните их поближе к тазу. При длительной фиксации положения мышцы ног будут расслабляться, позволяя вам постепенно углублять позу
• Шавасана для раскрытия грудной клетки - уложите болстер параллельно длинной стороне коврика, садитесь спиной к нему и затем ложитесь спиной на болстер. Под голову можно подложить сложенное одеяло. Руки свободно лежат на полу
• Шавасана с болстером под коленями – уложите болстер перпендикулярно на коврике под колени и ложитесь на спину, на счёт немного согнутых ног поясница лучше прижмётся к полу, расслабится и не будет дискомфорта, который может возникать при привычном положении лёжа на спине 
• Шавасана с холодным полотенцем на лбу – в жаркие дни кроме отдыха и расслабления вы ещё почувствуете приятную прохладу и свежесть. Это поможет снять усталость, если вас ждёт активный день 
• Шавасана со специальным мешочком на глазах – суть этого пропса в том, что приятное давление на глаза помогает быстрее и эффективнее расслабиться. Шавасана получается глубже

Выбирайте Шавасану на свой вкус и в зависимости от ситуации. Практикуйте и будьте здоровы!

ॐ

Шавасана 

Искусство пребывать в Шавасане

Випарита Карани