Return to site

7 причин потери энергии и естественные способы её восстановления

· Мотивация,Образ жизни,Жизненная энергия

Вам знакомо ощущение постоянной усталости, вялости и нехватки энергии? Иногда проблема заключается не только в том, что мы делаем то, что забирает энергию, а ещё и в том, что мы не делаем того, что помогло бы нам сохранять и увеличивать запас энергии.

Давайте посмотрим, что истощает запасы энергии и как естественным образом это можно исправить.

7 причин потери и способов восстановления жизненной энергии

недостаточно воды

Засыпаете на ходу? Вместо чашки кофе выпейте стакан чистой воды!

Недостаток воды ухудшает работу мозга, настроение, делает вас вялым и утомлённым. В то время как организм, который получает достаточное количество воды, даёт вам естественную энергию и помогает обходиться без лишней порции кофеина. Для разнообразия вкуса и большей пользы добавьте в воду дополнительный ингредиент – цитрусовые, специи, травы или ягоды.

недостаточно сна

Часто сон – это то, что отодвигается на второй план, потому что в сутках всего 24 часа, а успеть нужно очень много всего. Кажется, что сном можно иногда и пожертвовать. Однако недостаток сна или его плохое качество не позволяют организму отдыхать и восстанавливаться. В результате мы чувствуем себя разбитыми, концентрация и память заметно ухудшаются, общий тонус организма снижается и настроения никакого.

Если вы спите менее 7 рекомендованных часов и возможности добавить времени ко сну никак нет, постарайтесь заканчивать свой день максимально расслабленно, заранее готовясь ко сну. Это может быть расслабляющая ванна, приятная лёгкая книга, практика йога-нидры или долгая Шавасана.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как они ухудшают качество сна и являются причиной повышенной сонливости в течение дня (ссылка на источник).

Если спать мешают стрессы и повышенный уровень беспокойства, тогда попробуйте практиковать техники медитации для успокоения ума и избегайте чрезмерно активных и интенсивных тренировок перед сном.

неправильное дыхание

Неритмичное и учащённое дыхание - одна из причин потери энергии. Как известно, дыхательные практики в йоге оказывают непосредственное влияние на уровень гормонов стресса, частоту сердечных сокращений, работу нервной системы и наше настроение. Поэтому для того, чтобы сократить бессмысленную потерю энергии и научиться регулировать своё внутреннее состояние, освойте техники йогического дыхания. Практика пранаямы успокоит нервную систему и поможет в борьбе с усталостью.

неправильное питание

Опытные практики йоги хорошо знают, что наша пища оказывает влияние на самочувствие и уровень жизненной энергии. Поэтому здоровое питание является важной частью практики йоги.

Большую часть энергии мы получаем из продуктов питания и для того, чтобы обеспечить организм энергией для здорового функционирования, выбирайте цельные питательные продукты. 

Преобладание в рационе обработанных и готовых продуктов с высоким содержанием жиров и сахара не даёт нам энергии, и после приёма такой пищи чаще возникает ощущение усталости и вялости. А ощущение усталости, в свою очередь, становится причиной сильного желания съесть что-то сладкое. Сахар может дать кратковременный заряд энергии, но действие заряда короткое, а последствия в долгосрочной перспективе негативные. Злоупотребление сахаром - это риск ожирения, диабета, заболеваний сердца (ссылка на источник).

Поэтому хорошие пищевые привычки и ограничение сахара в рационе полезно для уровня энергии и в целом для здоровья. А для увеличения энергии лучше выбирать сложные углеводы.

отсутствие физической нагрузки

Физическая активность усиливает кровообращение и повышает уровень эндорфинов, поэтому занятия йогой и спортом помогают нам лучше справляться со стрессами, а также сохранять и приумножать энергию. А ещё они важны для профилактики заболеваний сердца и ожирения, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни.

Недостаток энергии делает нас ленивыми и апатичными, лишает нас сил и энтузиазма. Поэтому если чувствуете себя усталым и вялым, не ленитесь, постарайтесь найти хотя бы 20 минут для тренировки. Чем больше перерыв в занятиях, тем больше запас сил и энергии будет истощаться и выбраться из этого замкнутого круга будет только ещё сложнее. Подъём по лестнице, прогулка в перерыв или после работы - всё это будет помогать восстановлению сил и энергии.

Если вы практикуете йогу, тогда уделите больше время выполнению прогибов и перевёрнутых поз. Бодрящий эффект от практики прогибов оживит всё тело, воодушевит и подарит заряд энергии. Если усталость сильная именно на уровне физического тела, начните практику с расслабляющих поз.

отсутствие практик медитации и осознанного расслабления

Медитация помогает нам справиться с последствиями стрессов и меньше реагировать на раздражающие факторы. Успокаивая ум и останавливая внутренние монологи, медитация отлично справляется с задачей восстановления внутреннего запаса энергии. А техники глубокого расслабления снимают мышечные зажимы, на поддержание которых тоже уходит много энергии.

Попробуйте практику медитации для восстановления энергии: сядьте с прямой спиной, прикройте глаза или расфокусируйте взгляд. Представьте своё сердце и затем представьте, как в сердце возвращается энергия, которую вы сегодня потратили на какие-то эмоциональные переживания, рекламные сообщения, пустые разговоры или на дела, которые были не так необходимы.

экономия времени на себя

Создайте свой ритуал, который будет помогать восстановлению энергии. Может быть, это будет утренняя медитация или разогревающая практика Сурья Намаскар, а может быть – чашка бодрящего чая или написание утренних страниц. Это может быть очень просто действие, которое поможет вам обрести состояние умиротворения и чувствовать себя удовлетворённым.

Усталость и нехватка энергии мешают нам чувствовать себя здоровыми и продуктивными. Начать правильно питаться, пить больше воды, заниматься йогой или спортом и побольше спать – это то, что сделать в наших силах. И это будет полезно для поддержания высокого уровня энергии и отличного настроения.

Успехов и энергии!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly