Даже если вы давно и регулярно практикуете йогу, периодически могут появляться болевые ощущения в мышцах после практики. Это связано с тем, что асаны работают с глубокими слоями мышц и фасциальных тканей, которые мы не используем в повседневной жизни. Так йога снова и снова добирается до разных групп мышц и задействует их непривычными способами.
Синдром отложенной мышечной боли возникает через 12-48 часов после занятия и означает, что произошли микроповреждения мышц. Локальные воспалительные процессы в мышечной ткани не опасны: после восстановления мышечная ткань растёт и улучшает свои качественные показатели. Болезненность мышц после занятий - естественный процесс, который означает, что организм адаптируется к новой нагрузке или к увеличению её интенсивности. Будьте внимательны: если боль в мышцах не проходит 5 дней и более, следует обратиться к врачу.
6 натуральных способов справиться с болезненностью мышц после занятий
Восполнить запасы воды
Чистая питьевая вода способствует восстановлению мышц после непривычной нагрузки. Вода увеличит объём крови и поможет ей распределиться по тканям. Так мышцы получат питательные вещества и кислород, и смогут освободиться от продуктов метаболизма
Выспаться
Соблюдение режима отдыха и восстановительный сон – важные условия для регенерации мышечной ткани. Переключение нервной системы на режим покоя подготовит тело и все его ткани к восстановлению
Сделать мягкую практику
Справиться с болью в мышцах поможет неинтенсивная тренировка. Выполнение той же последовательности, которую делали накануне, но в мягком режиме, поможет расслабить мышцы, улучшит кровообращение в областях напряжения и увеличит диапазон движений.
Полезным решением будет и замена интенсивной практики на асаны на вытяжение. Постарайтесь проработать тело во всех направлениях, мягко вытягивая мышцы, а вместо статической растяжки используйте динамическую. Бережная растяжка будет также улучшать кровообращение, снимет напряжение, боль и скованность.
Активного и интенсивного вытяжения следует избегать в период отложенной боли в мышцах. Пока травмированные ткани заняты восстановлением, сильная растяжка будет мешать заживлению. Интенсивное вытяжение мышц выжимает жидкость из тканей, что ухудшает процессы восстановления и может ещё сильнее повредить мышцы.
Скорректировать питание
Для заживления и скорейшего восстановления мышц убедитесь, что получаете белковую пищу для строения тканей. В блюда можно добавлять продукты и специи, которые богаты антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами – имбирь, куркумин, жирные кислоты омега-3.
Принять горячую ванну с английской солью
Приятная процедура уменьшит боль и воспаление мышечной ткани. Расслабляющий эффект от горячей ванны поможет перевести организм в режим восстановления на уровне нервной системы
Сделать самомассаж
Проверенное средство против мышечной боли и усталости мышц - мягкий самомассаж областей, которые испытывают дискомфорт после занятий. Массаж нужно делать медленно и аккуратно, чтобы не усугублять болезненность.
Болезненность в мышцах может периодически появляться даже у опытных практикующих. То, что вы можете сделать для быстрого возвращения в форму – это продолжать практиковать. Сконцентрируйтесь на областях дискомфорта и постарайтесь освободить мышцы от напряжения. Перестать двигаться из-за того, что движение вызывает дискомфорт – ошибочная тактика, которая замедлит восстановление и, вероятно, в следующий раз вызовет ещё больше дискомфорта.
ॐ
Almost done…
We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!