Return to site

6 причин практиковать планку ежедневно

· Планка,Практика,Мотивация

Ежедневное выполнение всего одной позы укрепит ваше тело и дух, прокачает выносливость и характер, улучшит телосложение и повысит настроение. И это та самая планка!

Планка, или Utthita Chaturanga Dandasana - силовая поза, которая работает со всеми основными группами мышц. Планка укрепляет пресс, мышцы спины, рук, ног, плечи, шею, ягодицы. Планка не только наращивает силу и выносливость, но и подготавливает тело и ум к более продвинутым позам.

Планка относится к изометрическим упражнениям, которые для максимальной эффективности выполняются короткими фиксациями в несколько подходов. Техника выполнения планки в материале по ссылке.  

6 преимуществ регулярной практики планки

Улучшает настроение и качество жизни

Напряжённое тело истощает психическое здоровье. Тело человека устроено так, что для того, чтобы защитить более слабые и уязвимые области, включаются механизмы компенсации. Напряжение в одних частях тела приводит к напряжению в других. Также постоянные или сильные более кратковременные стрессовые ситуации способны спровоцировать психосоматическую реакцию, которая может вылиться в мышечное напряжение.

Как любая физическая активность планка стимулирует выброс эндорфинов, которые снижают уровень стресса и дают ощущение счастья. Практика позы и отдых после неё помогают снять общее напряжение и улучшить состояние ума

Улучшает осанку

Регулярная практика позы планки способна исправить и поддерживать хорошую осанку. Во время практики планки в работу активно вовлекаются мышцы корпуса и тренируются регулировать естественное выравнивание тела. Поддержание осанки уменьшает хронические боли в спине и шее, позволяет равномерно распределять нагрузку на суставы и кости, избегая гипертонуса мышц. Правильная осанка защищает внутренние органы от сдавливания и предотвращает различные функциональные сбои в их работе

Снижает боль в спине

Планка укрепляет мышцы живота, что влечёт за собой снижение нагрузки на мышцы спины. Укреплённый центр тела в повседневной жизни и при физических нагрузках предотвратит боли в пояснице.

Правильная осанка помогает поддерживать корректное положение позвонков и снимать лишнее напряжение со спины

Укрепляет кости

Практика планки позволяет дать телу нагрузку без побочных эффектов. Физическая нагрузка во время практики йоги, и планки в частности, укрепляет костную ткань и суставы, способствует циркуляции крови и помогает двигаться телу плавно. Работа одних групп мышц противопоставляется другой, в результате стимулируется выработка костных клеток и кости становятся более крепкими. Планка укрепляет костную ткань в руках, ногах, плечах, позвоночнике. За счёт большого количества вариаций планки, каждый практикующий может подобрать себе подходящий вариант, даже если уже имеются ограничения по состоянию здоровья

Улучшает стабильность

Статичное удержание позы формирует внутреннюю силу и стабильность в целом. Это даёт улучшение баланса и координации, а практика удержания тела в горизонтальном положении улучшает стабилизацию в вертикальном.

Планка хороша тем, что позволяет нам понять, что в теле всё взаимосвязано и работает слажено как единое целое, координируя работу разных групп мышц одновременно.

Практика планки улучшает не только мышечную выносливость. Большая часть практики происходит у нас в голове, и планка – отличное подтверждение этому. Многие могут держать её дольше, но быстро сдаются, недооценивая свои силы. Регулярные тренировки и мотивация сделать доступный максимум прокачивают концентрацию и сосредоточенность на любых задачах. И это путь стать более ловкими, проворными и скоординированными

Стимулирует метаболизм:

Практика позы планки сжигает калории. За счёт проработки всего тела поза планки укрепляет и развивает мышцы, а сильные мышцы способствуют более активному сжиганию калории вместо их запасания в виде жировых отложений

В практике планки, равно и других поз йоги, преимущества выходят за пределы тела. Планка оказывает глубокое воздействие на ум и дух. Благодаря регулярной практике планки формируется уверенность, пробуждается внутренняя энергия, повышается общий тонус, увеличивается сила воли и решимость.

Во многих школах йоги планка практикуется активно и регулярно для раскрытия её благоприятного воздействия на тело, характер и психическое благополучие практикующих. Оцените и вы силу планки :)

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly