Когда проводишь большую часть времени в офисе, кажется, что здоровым привычкам там не место. Далеко не каждая компания предоставляет сотрудникам условия для поддержания здоровья. Но даже в суровых рабочих пространствах можно найти решения, которые сохранят здоровье тела и ума. Попробуйте применить на практике несколько простых советов.
6 лайфхаков для поддержания здоровья в офисе
сохранить осанку
Сидячая работа за компьютером ухудшает осанку. Интуитивно человек начинает тянуться глазами к монитору, вытягивает шею вперёд, сутулится и зажимает грудную клетку. Сюда же добавим постоянное взаимодействие со смартфонами, на которыми мы зависаем, наклонив голову. Нагрузка на шею при этом сильно возрастает и для того, чтобы как-то жить с этим, тело начинает искать варианты компенсации. И мы получаем хроническое мышечное напряжение, разрастание соединительной ткани и ухудшение кровообращения головного мозга.
Есть 2 простых действия для вашей осанки при работе за компьютером или использовании телефона: потянуться макушкой вверх ( и почувствовать, как удлиняется позвоночник, а вы становитесь выше на несколько сантиметров) и подать затылок немного назад, немного опустив подбородок (как при выполнении джаландхара-бандхи).
Можно потренироваться у стены: прислонитесь к ней 5 точками задней поверхности тела – пятки, ягодицы, лопатки, затылок, икры. И это самое простое, что вы можете сделать для осанки, верхней части спины и шеи.
полезно перекусить
Для здоровых перекусов захватите с собой в офис подсушенные орехи, домашнюю гранолу, овощные палочки и/или фрукты. Это поможет вам избавиться от голода и не искушать себя покупкой быстрой еды в автоматах.
выпить воды
Пить воду – для офиса важное дело. Это не только поможет поддерживать водный баланс в организме, но и сохранит высокую работоспособность и бодрость. Можно купить себе красивую бутылку для воды и держать её рядом с собой как напоминание. Для разнообразия добавляйте в воду травы, специи, ягоды и цитрусовые или семена чиа.
И лайфхак для желающих похудеть – перед тем, как что-то съесть, особенно, если потянуло на сладкое – выпейте воды.
выбрать зелёный чай вместо кофе
Пьёте много кофе на работе? Попробуйте заменить вторую (и третью) чашку кофе зелёным чаем. Зелёный чай содержит бодрящий кофеин и полезные антиоксиданты, но при этом не обезвоживает организм как это делает кофе.
подвигаться
Возможно, это самая трудная часть поддержания здоровья при работе в офисе. Но всё же используйте каждую возможность встать и сделать несколько шагов, размяться, подняться по лестнице, выйти на улицу и прогуляться или даже выполнить пару асан или упражнений.
Буквально 5 минут активной тренировки – это могут быть приседания, отжимания, прыжки или ходьба по ступенькам - зарядят вас энергией, улучшат кровообращение и дадут тренировочную нагрузку кардиосистеме. Короткие аэробные тренировки уменьшат стресс и улучшат когнитивные способности - будете запоминать лучше и успевать больше.
Если от работы не оторваться, то для улучшения кровообращения выполняйте простые упражнения прямо за рабочим столом:
- Поднимите голень параллельно полу, выпрямляя ногу в колене, потяните пальцы стопы на себя и от себя. Опустите ногу и повторите на другую сторону. Сделайте 5-7 раз.
- Поднимите стопы на пальцы и опускайте пятки на пол, растягивая икроножные мышцы
- Разотрите ладони и мягко надавите горячими ладонями на закрытые глаза, это поможет глаза расслабиться. Откройте глаза и часто поморгайте несколько секунд.
- Соберите пальцы в кулаки и сделайте несколько вращательных движений кистями рук в каждую сторону. Затем несколько раз в быстром темпе сжимайте и разжимайте пальцы в кулаки. Мягко встряхните руки и можно возвращаться к работе.
остановиться и сделать вдох
Если вы возьмёте за правило останавливаться всего на 1 минуту (а лучше на 5), отвлекаться от работы и просто дышать, вы будете чувствовать намного лучше. Короткие паузы осознанности и медитации помогут вам повысить энергию, обрести умиротворение и ясный ум. И это повысит вашу работоспособность и эффективность!
Эти простые советы помогут вам оставаться здоровым, пока вы трудитесь в офисе. Успехов и продуктивной работы!
ॐ
Almost done…
We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!