Return to site

5 простых асан для самых ленивых

которые помогут взбодриться

· Практика,Комплекс асан,Йога для начинающих,Йога дома

Если вы чувствуете, что засиделись дома, выполните эти 5 техник йоги. Они просты в исполнении, не требуют специальной подготовки и помогут организму оставаться здоровым, энергичным и гармоничным.

Дыхание животом

Siddhasana

Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной (можно выполнить технику сидя на стуле, главное – прямая спина). Закройте глаза и направьте внимание на живот. Делая носом вдох, надувайте живот, делая носом выдох – плавно подтягивайте живот. Старайтесь дышать только животом, не вовлекая в процесс грудную клетку. Убедиться, что вы дышите правильно, вам поможет ваша ладонь: положите её на живот, чтобы контролировать движение. Сделайте не менее 10 циклов дыхания (можно выполнить технику по времени от 3 до 10 минут).

Для чего мы это делаем: регулярно выполняя техники дыхания, мы улучшаем работу дыхательной системы, укрепляем защитные силы организма и способствуем снижению общего уровня стресса.

Поза со скрещенными ногами улучшит подвижность тазобедренных суставов и кровообращение органов малого таза.

Кошка (Марджариасана)

marjariasana
marjariasana

Из положения упора на прямых руках и коленях со вдохом мягко прогнитесь в позвоночнике, направьте взгляд вверх, а на выдохе скруглите спину, направьте лопатки вверх, а взгляд - вниз. Выполните асану в течение 5-10 циклов дыхания.

Для чего мы это делаем: поза кошки помогает расслабить мышцы спины, снять напряжение с шеи и позвоночника. Двигаясь как кошка, вы улучшите гибкость позвоночника, пластику, почувствуете себя расслабленным и спокойным.

Планка (Урдхва Чатуранга Дандасана)

urdhva chaturanga dandasana

Из положения упора на прямых руках и коленях на вдохе поднимите колени и вытянитесь в прямую линию от макушки до пяток. Представьте, что ваше тело – натянутая струна. Удержите это положение столько, сколько сможете, а затем ещё 10 секунд. Отдохните в позе кошки.

Для чего мы это делаем: практика планки задействует основные группы мышц. Поза увеличит вашу силу, выносливость, укрепит дух и характер. Ваша осанка станет лучше, а организм зарядится энергией.

Подробнее о планке

Перевернутая поза у стены (Випарита Карани)

viparita karani

Для практики этой позы нам понадобится свободная стена. Лягте поближе к ней и поднимите ноги на стену. Положите руки вдоль туловища, на живот или за голову. Оставайтесь в позе от 3 до 5 минут. Для того, чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, опустите их и повернитесь на бок. Полежите на боку несколько минут и аккуратно поднимайтесь.

Для чего мы это делаем: это чудесная поза нужна нам для того, чтобы разгрузить нижние конечности от застоя венозной крови, которая по задумке природы циркулирует, когда мы двигаемся. Поэтому если мы двигаемся мало, нужно помочь своему организму. Пока вы делаете эту простую перевёрнутую позу, а сила гравитации сделает свою работу. Кроме того, перевёрнутая поза у стены отлично помогает расслабиться, обрести внутреннюю гармонию и покой.

Подробнее о перевёрнутой позе

Шавасана

savasana

Лягте на спину, раскиньте руки и ноги свободно. Закройте глаза и, сохраняя полную неподвижность, оставайтесь в позе 10-15 минут. Поза выполняется на полу, под голову можно подложить хлопковое одеяло, сложенное в несколько раз.

Для того, чтобы выйти из позы аккуратно пошевелитесь, повернитесь на правый бок и затем перейдите на пару минут в любое удобное положение сидя со скрещенными ногами.

Для чего мы это делаем: практика Шавасаны – практика глубокого расслабления. Кроме ощущения спокойствия и гармонии, Шавасана помогает снять хроническое мышечное напряжение и восстанавливает запас жизненных сил.

Практика займёт у вас совсем немного времени, а взамен вы получите хорошее настроение, взбодрите организм и улучшите самочувствие. Успехов!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK