Return to site

5 способов перевести практику на другой уровень

· Smart yoga practice,Yoga motivation,Yoga inspiration

Если в практике вы уже не новичок, но чувствуете, что вам не хватает глубины, то попробуйте дополнительно к инструкциям вашего учителя придерживаться рекомендаций ниже. Это поможет вам добавить осознанности в практику и перевести её на новый уровень.

Внимание внутрь

Направить внимание внутрь можно прикрыв глаза во время фиксации асаны или расфокусировав взгляд. Пока глаза открыты, взгляд цепляется за внешние объекты, внимание остаётся направленным вовне. Но как только вы закрываете глаза, внимание сворачивается внутрь, чувства становятся чётче, меняется восприятие пространства, обостряется осознанность. Вот почему практику йоги мы начинаем с закрытыми глазами. Мы перенаправляем внимание, настраиваемся на внутреннюю работу и освобождаем сознание.

Практика с закрытыми глазами подходит не для всех поз, в таких случаях пробуйте смотреть сквозь точку фиксации взгляда, не цепляясь за детали.

При хорошем уровне практики можно работать с закрытыми глазами даже в связках, например, пробовать с закрытыми глазами выполнять комплекс Сурья Намаскар.

Акцент на расслаблении

Вместо того, чтобы очень стараться и не давать себе послаблений, попробуйте направить свои усилия на расслабление. Правильно выполненная асана расслабляет, снимает зажимы и напряжение, помогает восстановлению внутренних ресурсов и освобождает от физических и ментальных блоков. Не спешите к заветным формам, слушайте себя, своё тело, дышите и отпускайте всё лишнее. Здоровье и восстановление важнее красивых поз.

Плавность движений

Вход в асану, дальнейшее углубление позы и переходы из асаны в асану старайтесь совершать плавно. Плавные движения помогут сохранить дыхание спокойным, а практику – безопасной. Практикуя в слегка в замедленном темпе позволяют глубже прочувствовать позу, отстроить её в комфортном режиме.

Для этого нужно найти для себя подходящий темп и интенсивность занятий. Практика не должна быть слишком трудной для вас, а удержание асан не должно быть изнуряющим. Тогда у вас будут оставаться силы для осознанных переходов из одной позы в другую, и пользы от практики будет больше.

От простого к сложному

Принцип «от простого к сложному» - основополагающий в йоге. Вместо того, чтобы неправильно делать сложную асану, освойте в совершенстве её базовый вариант. Если вы мечтаете освоить какую-то асану, узнайте, какие существуют подводящие к ней позы, и оттачивайте мастерство в них.

Занимаясь самостоятельно, вы можете уделять больше внимания проблемным зонам для движения к цели. Но помните, что практика должна быть гармоничной, старайтесь избегать перекосов.

Акценты личной практики

Проанализируйте свои слабые и сильные стороны в практике. Кому-то будет актуально укрепить руки, кому-то – проработать тело в направлении шпагатов и так далее. Так у вас появится представление о том, какие асаны нужно практиковать ежедневно. Сочетая регулярные интенсивные практики (через день или по своему собственному графику) с дополнительными небольшими, но ежедневными блоками асан на фокусные области, вы быстрее достигнете результатов.

Комбинируя разные приёмы и техники, вы найдёте свою стратегию для дальнейшего роста. Пробуйте, экспериментируйте и будьте открыты новому, и тогда успехи в практике не заставят себя ждать.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly