Return to site

5 полезных советов для практики

· Практика,Осознанный подход

Как легко и просто улучшить свою практику йоги? Возьмите на заметку несколько простых рекомендаций и попробуйте что-то сделать прямо сегодня.

5 полезных рекомендаций для более осознанной и глубокой практики йоги

восполнить запасы воды

Для того, чтобы практика была лёгкой, а тело чувствовало себя комфортно, организм должен получать достаточное количество воды. Активная практика заставляет нас попотеть, и при недостаточном увлажнении организма кровь становится более густой, увеличивается нагрузка на сердце, появляется больше напряжения в теле, снижается выносливость и быстрее наступает усталость.

Если вы знаете, что вам предстоит интенсивная практика йоги, озаботьтесь о том, чтобы была возможность восполнить запасы воды в организме до занятия и после. Непосредственно во время занятия йогой воду пить не принято

настроиться на практику

Почему все учителя йоги настоятельно рекомендуют приходить на урок заранее? Потому что несколько свободных минут перед уроком без спешки позволят вам успокоиться, расслабиться и настроиться на практику.

Уделите немного времени своему внутреннему состоянию, чтобы оставить все переживания, проблемы и заботы за пределами коврика и класса йоги

использовать дришти

Если выполнение асан йоги сопровождается практикой концентрации взгляда, внимание становится более собранным. Если же взгляд начинает блуждать по окружающему пространству и цепляться за внешние объекты, то и внимание начинать рассеиваться и следовать по залу. Поэтому сознательное направление фокуса поможет вам оставаться в настоящем и непрерывно присутствовать в процессе занятия.

Используйте Дришти не только как инструмент, который помогает удерживать балансы, но и как средство, которое поможет избежать отвлечённых размышлений о том, что происходит за пределами практики

дышать

Практика йоги направлена на единение движения, дыхания и внимания. Ещё один инструмент для удержания внимания на практике – осознанное дыхание и сосредоточение на нём. Когда вы чувствуете, что внимание ускользает, сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет вам вернуться к телу и практике.

Дыхание йогов не только улучшит концентрацию на асане и поможет вам оставаться осознанным, но и сделает растяжку более глубокой, а ум - спокойным

перестать оценивать и сравнивать

Наша практика может меняться день ото дня: сегодня тело может быть не таким гибким, как было вчера, или не таким сильным. Как меняется наша практика меняется, так меняется и тело. Поэтому для нас важнее научиться с открытым умом и сердцем и без ожиданий подходить к практике каждый день. Принятие своего тела таким, как оно есть прямо сейчас, во время вашей практики, избавит вас от негативных мыслей и переведёт практику на новый уровень.

Результаты в практике – это не про то, как быстро вы сядете в шпагат или закинете ногу за голову. Это про вашу вовлеченность в практику и максимальную отдачу на коврике. Это про ваше состояние тишины и покоя внутри. Поэтому, когда вы практикуете, попробуйте применять эти простые способы углубления практики, которые действительно работают. Успехов!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly