Return to site

5 ошибок домашней практики

И как избежать их

· Smart yoga practice,Awareness of life,Home yoga practice,Lifestyle

Занимаетесь йогой дома самостоятельно? Это очень здорово! Обратите внимание на самые частые ошибки, которые встречаются в домашней практике и посмотрите, что можно сделать, чтобы практиковать безопасно и эффективно.

Ошибка №1. Избегать поз, которые не нравятся и не получаются

Думаю, эта ситуация знакома каждому, кто занимался самостоятельно. Нелюбимая поза пропускается или выполняется чисто символически.

Как исправить: хотя бы иногда приходите на групповые занятия или занятия с преподавателем. Часто бывает, что нам просто не хватает знания и понимания позы или практики подготовительных поз, чтобы нелюбимая асана перестала быть таковой и начала приносить радость от её выполнения.

Ошибка №2. Отвлекаться на телефон, домашние дела и прокрастинировать

Удержаться от соблазна проверить приходящие сообщения или отложить практику из-за большого количество других важных и срочных дел бывает сложно. Кроме того, постоянно прерывая практику, блуждая вниманием где-то ещё, мы перестаём следить за дыханием, становимся менее осознанными, и сама практика становится больше похожей на зарядку.

Как исправить: использовать беззвучные режимы на мобильных устройствах, убирать их из поля зрения.

Принять мысль, что иногда мы можем не успевать переделать все дела, да и вообще мы не идеальны. И расставляя приоритеты, помните о том, что даже 10 минут практики ежедневно в долгосрочной перспективе будут поддерживать и улучшать качество жизни, а в краткосрочной перспективе практика поможет вам сохранять внутреннюю гармонию и тишину, что поможет вам чувствовать себя более счастливыми.

Договоритесь с вашей семьёй, что ваше время на практику - тот момент, когда без крайней необходимости вас нельзя беспокоить. Вскоре домашние привыкнут к вашей практике, и вам будет легче.

Ошибка №3. Пренебрегать некоторыми позами

Когда практикуешь самостоятельно, получаешь свободу и для многих это возможность не делать что-то или делать вполсилы. Кто-то не любит перевёрнутые позы, кто-то избегает прогибов. Но чаще всего жертвуют Шавасаной. Даже в классе часто находится тот, кто убегает пораньше, считая её просто позой отдыха, а уж дома и подавно.

Практика Шавасаны - особое искусство и ему важно научиться, если вы планируете заниматься йогой. Именно эта поза даёт нам возможность расслабиться, восстановить нервную систему и сбалансировать своё внутреннее состояние.

Как исправить: для практики нелюбимых поз договоритесь с собой, что первом импульсе поскорее выйти из позы вы удерживаете её ещё 2 полных цикла дыхания.

Для Шавасаны используйте таймер с мягким сигналом для выхода, чтобы окончание практики не было стрессовым. И попробуйте другие способы практики Шавасаны, возможно, вам больше подойдёт альтернативная поза.

Ошибка №4. Сложности выравнивания поз

Пожалуй, это самая большая сложность в самостоятельной практике – проверить выравнивание позы. Вариант практиковать у зеркала приемлем, но и он не решает эту проблему целиком. И опасность заключается не столько в отсутствии прогресса, сколько в возможности травмироваться при длительной некорректной практике.

Как исправить: первое, что вы можете сделать, чтобы избежать проблем, это периодически заниматься в студии с преподавателем на групповых занятиях или встречаться с преподавателем индивидуально для ревизии практики. Так вы получите обратную связь по своей практике и необходимую коррекцию поз. Второй способ для проверки корректности практики – записать свои занятия на видео, внимательно посмотреть выполнение поз и постараться исправить те ошибки, которые вы обнаружите.

Ошибка №5. Неверно подобранная последовательность или уроки

Йога-практика структурированная и последовательная система. Многие асаны должны выполняться в паре с позами компенсаций, некоторые позы имеют довольно много противопоказаний. Для того, чтобы практика была гармоничной и безопасной, важно правильно подобрать последовательность асан.

Как исправить: если для самостоятельного построения последовательности для практики у вас не хватает компетенции, тогда воспользуйтесь готовыми видео уроками или обратитесь к опытному преподавателю йоги, который поможет составить план занятия, подходящий именно вам.

Самостоятельная практика - это большой шаг. Пользуясь преимуществами домашней практики, помните о технике безопасности и о том, что некоторые ошибки могут иметь серьёзные последствия и лучше всё-таки хотя бы иногда консультироваться с наставником. Успехов в практике!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly