4 причины практиковать пранаяму

Глубокая связь ума и дыхания - это то, что делает пранаяму эффективным способом регулирования психоэмоционального состояния и сильным инструментом для возвращения внутреннего покоя.

Преимущества практики пранаямы обширны и их легко ощутить в повседневной жизни. Практика пранаямы помогает сохранять тишину внутри и спокойствие, успокаивает ум и переводит его в медитативное состояние, учит обретать контроль и исцеляет.

Пранаяма является четвертой ступенью йоги и следует рука об руку с асаной. Включая в себя различные техники дыхания и задержки дыхания, пранаяма усиливает действие асан, улучшает процесс насыщения организма кислородом и стимулирует процессы адаптации. Воздействие пранаямы на человека глубже, чем улучшение физиологических функций. Пранаяма - это управление жизненной энергией человека, праной.

С санскрита слово «пранаяма» нередко не очень точно переводится как управление дыханием. Значение этого слова шире: "прана" означает жизненную силу, связь между умом и сознанием, а "аяма" - расширение, растяжение. В более широком смысле практика пранаямы позволяет нам устранять ограничения и достигать более тонких ощущений бытия. Практика пранаямы останавливает колебания ума и очищает свет сознания от омрачений ума, что открывает путь к осознанию себя и Вселенной на совершенно другом уровне.

Для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами пранаямы, увеличьте время на работу с дыханием в рамках своих регулярных занятий или практикуйте пранаяму дополнительно в качестве самостоятельной практики.

4 причины практиковать пранаяму

дополнительный способ медитации

Практика наблюдения за дыханием открывает нам такие же преимущества, как и практика медитации.

Удерживать внимание на дыхании проще, если вы только начинаете знакомство с медитацией или ваш ум слишком беспокойный. Практикуйте удержание фокуса внимания на дыхании и это поможет вам подготовить ум к глубокой медитации

средство для успокоения ума и эмоционального фона

Если вам нужно успокоиться, пранаяма сработает быстро и эффективно. Несколько циклов дыхания помогут достичь нужного результата практически в любое время и в любом месте.

Глубокое спокойное дыхание активирует работу парасимпатической нервной системы, которая переводит организм в состояние покоя. Это естественный способ противостоять состоянию перевозбуждения и более эффективно справляться со стрессом. В долгосрочной перспективе практика пранаямы оказывает целительное воздействие, развивая осознанность, снимая симптомы повышенного беспокойства и апатии

средство против стресса и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы

Пранаяма полезна в борьбе с последствиями стресса и эффективна в улучшении работы сердечно-сосудистой системы. Как быстрые, как и медленные дыхательные практики тренируют сердце и сосуды, вызывая разные физиологические реакции. Пранаяма способна улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, с помощью техник дыхания можно корректировать артериальное давление и сердечный ритм.

За счёт сознательного переключения внимания на процесс практики у практикующих улучшается психоэмоциональное состояние и появляется более позитивный взгляд на жизнь. А хорошее настроение – это уже половина пути к здоровью и долголетию

замена асанам

В дни, когда тело нуждается в отдыхе от физической нагрузки, практика пранаямы может стать отличным решением. Дыхательные практики не только помогут найти внутренний баланс и вернуть состояние покоя, но и будут способствовать восстановлению сил. Развитию физического тела, как правило, мы уделяем много времени, и иногда совсем забываем, что практика асан – только одна из восьми ступеней йоги

Противопоказания:

Осваивать практику пранаям следует под руководством наставника. При самостоятельной практике без помощи учителя лучше ограничиться практикой наблюдения за дыханием.

Пранаяма противопоказана или должна практиковаться под наблюдением учителя в случаях:

• Беременность,
• Заболевания сердечно-сосудистой системы,
• Заболевания дыхательной системы,
• Повышенное или пониженной артериальное давление,
• Простудные заболевания,
• Лучевая болезнь,
• Опухоли любого происхождения,
• Заболевания нервной системы,
• Заболевания дыхательной системы,
• Заболевания крови,
• Заболевания психики, 
• Психологические состояния, травмы, горе, гнев, депрессия

От состояния покоя и гармонии за пару минут до самопознания - вот что даёт нам пранаяма, являясь неотъемлемой и важной частью практики йоги. Внимательно и осознанно практикуйте, и всё придёт.

Успехов!

ॐ

Йога при повышенной тревожности

Первые шаги в медитации

3 способа успокоить ум

Вдох-выдох

Дышать (дыхание животом)