Return to site

Под замком

4 бандхи для углубления практики йоги

· Smart yoga practice,Yoga beginners,Bandha

Мы знаем, что практика йоги укрепляет тело, делает ум стабильным и ясным, а сердце – открытым. Поэтому неудивительно, что бОльшая часть самой практики не видна невооружённым взглядом. Внутренняя работа, более глубокая и тонкая, которую мы также выполняем во время практики, приносит большую пользу нашему телу и всем внутренним системам. Одной из таких внутренних практик, которая расширяет и углубляет возможности йоги, является выполнение бандх.

Бандха в переводе с санскрита означает «запечатывать», «закрывать», «запирать» и часто называется просто "замок". В практике йоги мы используем 3 основных замка – Мула бандха, или корневой замок, Уддияна бандха, или брюшной замок, и Джаландхара бандха, или горловой замок. Четвёртый замок называется Маха бандха, или великая бандха, и связывает три бандхи в одну, ещё больше усиливая эффект практики.

Все три замка находятся вдоль позвоночника – основной оси движения жизненной энергии, праны, и помогают направлять её потоки. Без нашего внутреннего руководства энергия стремится опуститься к Земле. Бандхи нужны нам, чтобы управлять потоком внутренней энергии, удерживать внутри наработанную практикой прану и также разумно использовать её для дальнейшей практики.

Бандхи помогают нам развивать сознание и обеспечивают дополнительную мышечную поддержку, что помогает нам избегать травмирования тела (например, мула бандха защищает поясницу, а Джаландхара бандха – шею).

Зачем использовать бандхи

Зачем йоги закрывают горло, втягивают живот и подтягивают тазовое дно?

Горловой замок «запечатывает» верхнюю часть позвоночника и ограничивает движение праны вверх, корневой замок – нижнюю и блокирует нисходящее движение энергии. Брюшной замок направляет прану к сердцу. Так йоги сохраняют и приумножают жизненную энергию.

С точки зрения физического тела бандхи временно ограничивают кровообращение, и после открытия замка к органам и тканям тела поступает усиленный приток крови, который удаляет продукты распада и обеспечивает питание внутренних органов. На ментальном уровне бандхи улучшают концентрацию, способствуют устойчивому и ясному состоянию ума.

Где искать и как научиться делать бандхи

Как правило, на практике йоги бандхи осваиваются во время изучения дыхательных техник. После того как бандхи освоены, мы начинаем дополнять ими практику асан.

Мула бандха

«Мула» означает корень. Мула бандха находится в центре тазового дна и для того, чтобы найти бандху мужчинам рекомендуется сократить центральную часть промежности, а женщинам – мышцы тазового дна за шейкой матки. Поначалу это оказывается не так просто сделать, поскольку вовлекаются мышцы, которые не участвуют в выполнении замка. Эти трудности временны, при регулярной практике развивается более тонкое управление мышцами. Один из способов найти мула бандху заключается в попытке левитировать из положения сидя со скрещенными ногами. Попробуйте :)

Удержание мула бандхи актуально во время всей практики йоги, более продвинутые практики йоги используют корневой замок также и вне практики.

Корневой замок связывает нас с Землей, активируя её энергии. Замок ограничивает естественный нисходящий поток праны, направляя энергию к солнечному сплетению. Активизация корневого замка направляет энергию вверх, увеличивает её количество и дарит нам чувство лёгкости. Корневой замок помогает обрести силу и стабильность во время практики асан.

Уддияна

Уддияна переводится как «летящая вверх», символично обозначая подъём энергии. Для того, чтобы научиться делать Уддияна бандху изучите технику в позе рыбака: поставьте стопы на ширину плеч, немного согните ноги в коленях, наклоните корпус вперёд, поставьте руки на бёдра. Сделайте глубокий выдох, затем выпрямите руки и сделайте ложный вдох, то есть сделайте движение вдоха рёбрами, но не вдыхайте. Почувствуйте, как живот втягивается внутрь и создаётся ощущение вакуума внутри. Удержите замок комфортное время и плавно возвращайтесь, сделайте мягкий вдох.

Уддияна мягко массирует внутренние органы, улучшает их питание и кровообращение, улучшает работу пищеварительной системы, способствуя её очищению, питанию и слаженной работе всех органов.

Джаландхара

«Джал» означает горло, «джалан» – сеть, а «дхаран» – поток. Что складывается в определение слова «джаландхара» как блокировка потока энергии в области горла и шеи. Для того, чтобы научиться выполнять бандху в положении сидя сделайте вдох через нос, задержите дыхание и опустите подбородок вниз, как будто хотите посмотреть вниз. Джаландхара бандха естественным образом получается в перевёрнутой позе Сарвангасана. Чаще всего, Джаландхара бандха выполняется с другими замками при практике пранаямы.

Горловой замок балансирует работу щитовидной железы, регулирует обмен веществ, обладает выраженным расслабляющим действием. Для физического тела практика горлового замка полезна тем, что способствует вытяжению позвоночника во время некоторых поз йоги.

Маха бандха

Маха бандха предполагает единовременное выполнение всех трёх бандх. Маха бандха способствует спокойствию ума и создаёт медитативный настрой.

Противопоказания

Осваивать бандхи желательно под руководством опытного преподавателя. Общие противопоказания к практике бандх:

  • Острые воспалительные процессы любой локализации 
  • Новообразования 
  • Беременность, менструация 
  • Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем
  • Повышенное артериальное давление
  • Глаукома
  • Патологии позвоночника
  • Гиперфункция щитовидной железы

Наш ум так устроен, что нам сложно следовать чему-то, если мы не видим результата или не имеем логических обоснований. Поэтому для того, чтобы почувствовать разницу и эффект от практики бандх, добавьте их к некоторым асанам. Например, сделайте позу Адхо Мукха Шванасана (собака головой вниз) без Мула бандхи, а затем с Мула бандхой. Понаблюдайте, что поменялось. Добавило ли вам это осознанности, ощутили ли вы прилив энергии, внутреннюю силу?

Успехов в практике и чудесных открытий!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly