Return to site

3 способа поддерживать практику в течение дня

Йога не заканчивается в тот момент, когда мы закончили очередную практику и свернули коврик

· Йога для начинающих,Практика,Осознанный подход

Любой практикующий знает это волшебное состояние после практики: когда наполняет чувство гармонии и состояние внутреннего покоя, тело ощущается живым и хорошо осознаётся, ум спокойный и ясный, и этот момент хочется сохранить и продлить.

Как сохранить эти ощущения и расширить свою практику йоги? 3 простых способа, которые помогут:

Позы

Практика йоги восстанавливает и улучшает осанку, делает тело более гибким, а движения – более изящными и ловкими. Задумайтесь, в сравнении с долгими часами работы за компьютером, которые складываются в недели и месяцы жизни, насколько сильной и регулярной должна быть ваша практика, чтобы компенсировать негативные последствие от сидячего образа жизни.

То, что вы можете делать на регулярной основе в течение дня – следить за осанкой и держать спину ровно. Добавьте осознанности в свой рабочий день и старайтесь отслеживать позы, в которых находитесь и исправляйте их, если они неправильны.

Если есть возможность, в течение дня практикуйте доступные вариации разминки спины, чтобы мышцы работали, получали питание и не привыкали к некорректным паттернам.

Питание

Практикующие йогу открывают для себя понимание, что питание ощутимо влияет не только на практику, но и на ощущения своего тела в целом. То, что помогает в практике йоги и создаёт ощущение лёгкости и энергичности, может лечь в основу вашего рациона. А пища, которая вызывает тяжесть, апатию, лень и мешает практике, должна постепенно уходить из рациона.

Также попробуйте пересмотреть своё отношение к приёмам пищи и добавить немного осознанности – не смотреть параллельно сериалы, не читать, не разглядывать фотографии, а быть на сто процентов погруженным в процесс приёма пищи. Отслеживать вкус, текстуру еды, наблюдать чувство насыщения и понимать, как конкретная еда влияет на организм.

Дыхание

Что способно привнести покой в круговороте событий вашего дня? Ваше дыхание.

Если обстановка становится слишком напряжённой, и вы буквально закипаете, постарайтесь найти возможность уединиться на несколько минут и сосредоточиться на своём дыхании. То, как учимся наблюдать своё дыхание во время практики и устанавливать тонкую связь с ним, оказывается полезным и в повседневной жизни, когда нам нужно справиться с эмоциями или беспокойством.

Более длинное и осознанное дыхание успокаивает организм, балансирует нервную систему. По возвращению после короткой практики осознанного дыхания вы будете чувствовать себя гораздо лучше и спокойнее.

Если у вас есть намерение расти в практике, то постепенно вы заметите, что йоги в вашей жизни больше, чем вы думали. Ведь йога не ограничивается работой с телом, это также и серьёзная работа с умом и сознанием. И она поменяет вас к лучшему :)

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly