Return to site

10 простых действий для красоты и здоровья

Забота о себе сейчас - инвестиции в будущее

· Красота и здоровье,Рутина дня,Образ жизни

Пока мы свежи и молоды, мы редко задумываемся о том, как с возрастом будет меняться тело, что будет происходить с кожей, мышцами, суставами и внутренними органами. Не думаем, как влияет выбор сейчас - пойти в зал потренироваться или зайти в кафе за картошкой фри - на то, какими мы окажемся через 10 или 20 лет. Когда ещё это будущее наступит?! :)

Предлагаю добавить немного осознанности и ответственности в свою жизнь. Зная и понимая, какие последствия несёт в себе тот или иной выбор, выбирайте осознанно, принимая ответственность за свои решения.

Есть и хорошая новость - забота о своём теле и здоровье может быть приятной и вдохновляющей. Посмотрите, какие простые действия ежедневно помогают нам сохранять здоровье и чувствовать себя счастливыми.

Пить воду

Всем давно известно о пользе воды и существует множество лайфхаков, чтобы вспоминать про воду в течение дня и выпивать необходимый объём. Несколько работающих рекомендаций можно посмотреть прямо сейчас, а если чистая вода слишком быстро приедается, попробуйте добавить в воду что-то полезное на свой вкус. Например, листья мяты, дольку лимона.

Возьмите за правило начинать новый день с одного или двух стаканов воды утром натощак и далее в течение дня регулярно восполнять запасы. Вода помогает нам чувствовать себя энергично, быть продуктивными, поддерживает чистоту кожи и способствует снижению веса.

Заниматься йогой

Даже если времени совсем мало, хотя бы 20 минут практики найти реально почти всегда. Бодрящая и освежающая утром или расслабляющая и восстанавливающая вечером – ваша практика может быть разной и адаптированной под ваши нужды.

Обещания, что йога меняет состояние и телесные ощущения - чистая правда. Сочетание дыхания, движения и наблюдения за телом в этот момент – это лучший антистресс и самое сильное средство возвращения в настоящее.

Дыхательные практики работают как перезагрузка и, действительно, помогают успокоить ум, создать ощущение покоя и тишины внутри. На уровне физического тела практика йоги работает не только с мышцами, делая их выносливыми и сильными, а со всем телом в целом, включая внутренние органы и системы. Этим объясняется мощное комплексное воздействие практики йоги на весь организм.

Обязательная практика перевёрнутых поз, как более силовых, так и расслабленные варианты, помогает не только кровообращению и борьбе с последствиями от длительного сидения, но также и развивает креативность и умение нестандартно мыслить.

Узнайте, что произойдет с телом, если практиковать йогу регулярно

Играть

Взрослея, большинство людей становятся слишком серьёзными, как тут игры? :)

Однако игры способны оказать сильное благоприятное воздействие не только на эмоциональное состояние, но и помогают нам справиться со стрессом, быть более эффективными и развивают творческое начало. Играя, легче отключиться от насущных проблем, это работает как перезагрузка мозга. Более того, игра, как и спорт, стимулирует выброс эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми.

Ситуация игры способствует улучшению взаимоотношений с окружающими и развивают эмпатию. Умение чувствовать эмоции других людей – основа для доверительных отношений. Играя, легче пережить эмоциональное напряжение, улучшить настроение и даже справиться с усталостью

Гулять

Гулять босиком по зелёной траве, разглядывать облака, слушать шелест листьев и наблюдать за течением воды.

В отличие от интенсивных занятий прогулка не перегружает мышцы, и при этом она всё равно способствует похудению, поскольку в качестве источника энергии используется наколенный жир.

Активизация работы мышц ног способствует улучшению тока крови и лимфы, и тем самым мы проводим профилактику варикозного расширения вен и застойных явлений в нижних конечностях и области малого таза. А это полезно всем, кто проводит много времени сидя. А ещё прогулка - это залог хорошего настроения, восстановление внутреннего баланса и здоровый крепкий сон.

Используйте каждую возможность, чтобы выбраться в парк или просто прогуляться, даже если погода оставляет желать лучшего. Для продвинутых практиков есть дополнительная опция: совместить прогулку и медитацию 

Отдыхать и восстанавливаться

Наша потребность хорошо спать и высыпаться такая же важная, как получать сбалансированное питание и пить воду. Хронический недостаток сна обуславливает ранее старение, ухудшает когнитивные способности и в целом снижает продуктивность. Крепкий сон нужен не только мозгу для сохранения ясности и высокой работоспособности, но также и мышцам для восстановления после физических нагрузок.

Поэтому позаботьтесь о том, что у вас были созданы все условия для сна: ограничьте использование гаджетов перед сном, плотно закрывайте шторы и постарайтесь перед сном расслабиться. Поможет подготовиться ко сну практика Шавасаны и горячий расслабляющий душ

Полюбить горький шоколад

Почему стоит полюбить горький шоколад? Потому что он может стать полезной альтернативой другим сладостям. Какао невероятно богато полифенолами, это натуральные антиоксиданты, благодаря чему оно стимулирует работу мозга, поддерживает микрофлору в кишечнике и помогает справиться со стрессом. Чем больше процент содержания какао бобов в шоколаде, тем меньше он похож на привычный сладкий шоколад и тем лучше! Горький шоколад с содержанием бобов какао не менее 70% - это то, что нам нужно

Есть больше зелени

В салатах, в смузи и просто так. Свежая зелень невероятно освежает, бодрит и заряжает энергией. А ещё содержит витамины и микроэлементы для красоты и здоровья, улучшает пищеварение, нормализует перистальтику и просто способна улучшить вкусовые качества многих блюд

Проще относиться к еде

Ничего страшного не случится, если на фоне привычки питаться осознанно и правильно, вы позволите себе что-то, что очень хочется, но может быть не очень полезно. Вместо того, чтобы корить себя в слабости, лучше понаблюдайте, как запретный продукт сказывается на вашей практике, самоощущениях и настроении

Жить осознанно

Развитие осознанности и практика йоги тесно связаны. Чем дольше и глубже ваша практика, тем больше осознанности на коврике и за его пределами.

Практика осознанности оказывает глубокое воздействие на психику, меняя внутренний настрой на более позитивный, благоприятно влияет на мозг, нервную систему, расслабляя и успокаивая ум.

Практикуя йогу и медитацию, мы чаще чувствуем себя счастливее, спокойнее и безопаснее

Любить и благодарить

Положительные эмоции от общения с дорогими и любимыми людьми, умение быть благодарным и отзывчивым делают нас счастливыми и здоровыми. Практика благодарности развивает осознанность и укрепляет внутренний стержень. Согласно принципам йоги, умение довольствоваться тем, что есть, важная веха на пути йоги.

Начните прямо сегодня: выпейте стаканчик воды, обнимите близкого человека и сделайте йога-практику. Вы сами строите своё будущее и в ответе за своё здоровье и счастье.

Успехов!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly