Return to site

10 привычек счастливых людей

· Мотивация,Осознанный подход,Образ жизни,Красота и здоровье

Каждый человек счастлив по-своему. Не зависимо от того, в чём заключается ваш рецепт счастливой жизни, вы можете жить более полной, счастливой и гармоничной жизнью.

Рецепт здорового образа жизни также уникален, как уникален каждый из нас. Соберите свой набор полезных привычек, который точно будет работать и мотивировать вас заботиться о себе каждый день.

Привычка #1: Улыбаться

Мышцы лица и эмоциональные центры головного мозга взаимно влияют друг на друга по принципу обратной связи. Так негативные переживания усиливают тонус лицевых мышц, и, наоборот, напряжение мышц лица поддерживает и усиливает негативные состояния. К счастью, разорвать этот порочный круг возможно с помощью практики расслабления мышц лица и сохранении внутренней улыбки. Поэтом даже если настроение не очень, улыбнитесь себе и посмотрите, как оно поменяется.

Привычка #2: Быть физически активным

Регулярная физическая нагрузка нужна нам для здоровья, хорошего настроения, высокого уровня энергии и продуктивности. Тренировки уменьшают переживание стрессов, снижают симптомы тревожности и депрессии, улучшают наши умственные способности.

Занимайтесь регулярно и не менее трёх недель подряд, чтобы привычка сформировалась и закрепилась. Секрет в том, чтобы включаться в тренировки плавно и найти ту, которая будет по душе. Йога, танцы, бег, фитнес – выбирайте и комбинируйте, чтобы получать удовольствие от занятий вместе с пользой.

Привычка #3: Регулярно высыпаться

Крепкий сон в достаточном количестве – важное условие для здоровой жизни и хорошего самочувствия. Условия для здорового сна не требуют больших усилий, но заметно улучшат его качество – не используйте электронные устройства минимум за 1 час до сна, проветривайте комнату, где спите, ложитесь спать в одно и то же время, избегайте поздних ужинов и стимулирующих напитков. При систематических нарушениях сна, будь то бессонница или трудное засыпание и прерывистый сон, следует обратиться к врачу.

Привычка #4: Следить за питанием

Если вы практикуете йогу, то уже знаете, что пища влияет на здоровье и развитие практики. Некоторые продукты способны влиять и на настроение. Так углеводы стимулируют высвобождение серотонина и тем самым настроение улучшают. А продукты, богатые белком, высвобождают дофамин и повышают запас энергии.

Для того, чтобы заменить не очень здоровые пищевые привычки на полезные потребуется время. Начните с малого – вместо сладкой выпечки сделайте себе быстрый десерт, смешав греческий йогурт без добавок и фрукты. И отдавайте предпочтение сложным углеводам, чтобы не увеличивать потребление сахара и крахмала.

Привычка #5: Помнить о дыхании

В ситуациях стресса, когда тело напрягается, а сердце стучит как бешеное, сделайте глубокий вдох и длинный выдох. Осознанное дыхание поможет успокоиться и вернёт организм в состояние покоя.

Возможность быстро возвращать внутреннее спокойствие и устойчивость в ситуациях стресса – сильный навык, который поможет избежать негативных состояний и застревания в хроническом стрессе.

Привычка #6: Медитировать

Медитация – это совсем не сложно. Выберите один из базовых способов медитации или попробуйте медитацию в движении. Пусть это будет всего 5 минут для начала. Когда привычка заниматься регулярно закрепится, можно будет постепенно увеличить время практики.

Медитация обладает мощным эффектом и снижает тревожность, помогает отпустить негативные переживания, возвращает ощущение счастья.

Привычка #7: Создать свой ритуал

Многие из нас достигли мастерства в управлении большим количеством задач в один момент. И теперь пора уделить немного времени себе и овладеть искусством расслабления. Создайте свой еженедельный или ежедневный ритуал, который будет означать вашу любовь и заботу о себе. Горячая ванна в конце дня или чтение книги в уютной пижаме, а может быть час практики йоги.

Привычка #8: Благодарить

Практика благодарности улучшает настроение, поддерживает надежду и помогать быть счастливым. Начните утро с признательности и благодарности всего за одну вещь или событие. Готовы идти дальше? Тогда в течение дня отмечайте позитивные события и любые мелочи, которые говорят о том, что в мире столько хорошего, что действительно заслуживает благодарности.

Привычка #9: Дружить и общаться

Близкие и друзья нужны нам, чтобы чувствовать себя счастливыми. Друзья, коллеги, единомышленники и родственники - люди вокруг нас могут стать источником вдохновения, радости и позитивных перемен. Общение с животными, помощь другим людям и волонтёрская работа помогут завести новых друзей и почувствовать себя нужными и причастным к миру.

Привычка #10: Выбираться на природу

Жизнь в мегаполисе может быть источником стресса сама по себе. Но даже получасовая прогулка в городском парке снижает давление и помогает справиться с симптомами расстройства настроения. Природные цвета и звуки исцеляют и улучшают настроение. И это серьёзный аргумент чаще выбираться на природу.

Счастливые люди поддерживают здоровый и активный образ жизни. Они знают, что сами являются авторами уникальных рецептов счастья из известных и доступных всем ингредиентов. А какой у вас рецепт счастья?

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly